抗郁之道……送给亲爱的你！

从精神分析的角度看，抑郁性情绪是长期无法表达的向外的愤怒转化成向内的攻击！从生物角度看，人的生物体内发生一系列的变化，如大脑杏仁核、肾上腺素的分泌状况都会发生改变，导致我们体内“快乐因子”变少。 相应地，要处理抑郁性情绪，一方面我们要从我们内在深处的情绪感受开始工作，第二方面可以通过在生活中用一些外在的物理方法，代谢掉一些抑郁情绪，增加一些快乐多巴胺。通常第二方面是我们个人可以自己掌控的，也容易产生浅显的效果。 所以，我把做为个人可以在生活中做的能帮助减轻抑郁情绪的小方法，做成一个日常工作表单。希望你可以试着自己坚持去做，一方面可以帮助减轻抑郁情绪，另一方面可以增加自己对生活的掌控感。 下面的每一项做起来，也许都不太容易，但是我知道，你是可以的！你可以掌控自己的生活！你值得拥有美好的每一天！ 1，在一件事上体会自己的感受和需求： 步骤： 1）当…...的时候（事件情境）， 2）我内心的感受/情绪是...... (感受/情绪：难过、伤心、委屈、担心、害怕、绝望、开心、欣慰等）。 3）我产生这些感受后会想法/思维是...... 4）我的真正需求是...... 例： 1）当他们把孩子抱走时， 2）我的感受是很失落，不安，缺乏掌控感，也很绝望 3）我感受后面的思维是我担心他们照顾不好孩子，自己会失去孩子，失去孩子对我的依恋。 4）我的真正需求是我需要一种安全感、需要孩子留在我身边，这样可以增加我的安全感和对生活的掌控感。 2，话疗：找人聊天（用语音而不是文字）至少30分钟。 3，每天晒太阳至少20分钟。 4，每天运动至少30分钟。 5，想哭的时候尽情哭，不压自己。 6，每天做一件能提高自己开心指数的小事。 7，每周花三个小时，做一件自己喜欢的事。 8，完成一项，给自己打一个勾，给自己一句奖励的话。如：我真棒！我可以做到的！ 9，如果今天没有完成，或没全部完成，没有关系，不用自责！因为不自责就是对自己最好的爱！就算你什么都不做，你也是值得被爱的！你也值得拥有美好的生活！第二天，太阳生起，又是一个新的开始！