如何克服消除焦虑

如今，面对家庭、社会压力的不断增大，导致越来越多的人开始产生焦虑、恐惧、忧心等心理疾病，就如焦虑症，无缘无故的焦虑让人精神紧绷，充满担忧，而且紧张惊恐的程度和现实情况很不相称。 焦虑症对我们的身心都会造成一定的影响的，如果一个人整天处于焦虑紧张的状态，身心都无法得以放松，肯定不利于我们集体的正常运行。如果长期处于这样一种精神紧绷状态之下，轻则造成神经障碍和神经紊乱，影响睡眠休息工作，重则可能因心理因素导致机体免疫力降低，从而增加癌症病发生几率，甚至还可能因为焦虑症增加死亡几率。 焦虑症看似无病无痛，并不可怕，实则对心理会造成极大的伤害，而一般人对于焦虑症没有概念，很多时候并不知道其实已经患上了焦虑症。那么焦虑症都有些什么症状呢？我们该如何预防呢？ 焦虑症的症状 1.焦虑症患者会明显表现出不愉快的情绪。症状较轻者会感到紧张、不安;较重的则会感到担心、忧虑或害怕;病重者会感到恐惧或惊恐。 2.焦虑患者会伴有坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。 3.焦虑症患者会具有暗示性、灾难性的思维定式，认为所有不幸的事都会降临到自己和家人的身上，导致情绪常处于紧张的症状。 4.轻微性焦虑症患者有时还存有认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。 5.焦虑症患者发病时会感觉心跳加快、胸闷、呼吸不畅，甚至有窒息的濒危感。 6.焦虑症患者食欲下降，感觉口干难耐、嘴里无味，会出现恶心呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、便秘等反应。同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。 引发焦虑症的原因 1.性格特征，自卑、自信心不足，胆小，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。 2.对于引起焦虑症原因也表现在神经质人格，这类人的心理素质较低，一触即发，对任何抚慰均敏感。 3.环境诱因在众多诱发焦虑症的原因中最大因素就是环境。令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能诱发焦虑症。 4.外界原因是导致焦虑症的一大病因，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景，主要表示为外界环境的剧烈变化或未知的充溢风险的新环境。使患者出现焦虑的症状。 5.遗传因素，在焦虑症的发生中起重要作用，有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。 6.工作、生活健康方面均追求完美化，就十分遗憾，稍不如意。心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。 7.对一些人而言，这也是引起焦虑症原因，临时使用某些药物会造成焦虑症状。 我们该如何预防焦虑症 1.转移注意力 焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。 2.良好的自我心态 首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。 3.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。 4.情感宣泄 焦虑症的人自我是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 频繁焦虑是没有意义的，因为难以集中精力和正常思维，当面临紧张情绪时，不妨先冷静下来，深吸一口气，缓解压力消除紧张，转移注意力，暂时避开低潮的氛围。