处理恐惧

感到恐惧时你要注意身体那一部分对恐惧做出了反应，这一招很有用。大多数人的反应区域都在腹腔神经。也就是我们常说的心窝处。但是你的身体其他部分也可能会有反应，比如心跳加快，腿部肌肉紧张等，了解了身体的反应有助于并解决自己的恐惧。 这样做对你会有帮助，找一个舒服的地方坐下或躺下，然后做深呼吸，用腹式呼吸法可能得多吸气。尽可能的让肺部下叶也充满空气，深深的吸一口气。在慢慢突出让氧气在全身，特别是你的头部循环。 然后放松从头顶到脚趾，让每块肌肉都彻底放松，在越来越放松的同时保持深呼吸，闭上眼睛几分钟，想象自己处在一个安静而放松的环境。或在海滩上，在高山草甸上。 接下来就开始计划自己的恐惧。事情。想一想我恐惧的东西会威胁生命吗？这个恐惧源于何处？是现在才开始的，还是以前就有的？说陪我对我发怒时，我有没有感觉到小时候父亲发动时我心中的恐惧。​我的恐惧有没有让我想起过去某次情感和身体受伤的时候。思考这些问题时继续深呼吸，慢慢的回到你所在的房间，准备好就睁开眼睛，经常使用这种深度放松的练习来探索自己的恐惧。更有效地对他们进行处理。这样处理恐惧有助于你让恐惧成为你的朋友，有助于更好的掌控自己的生活，你能做出的选择越多，恐惧对你的控制就越小。