强迫症康复感悟

         我曾经是一名重度强迫抑郁症患者，被症状折磨12年，在最绝望的时候开始寻找出路，通过大量的心理书籍阅读总结科学的方法，坚持实践练习一年时间彻底康复，现把对强迫康复的感悟写下来，希望可以给仍然深陷强迫抑郁泥潭的人们带来启发。          强迫症的形成和小时候的成长环境是分不开的，因为我从小父母就不在身边，刚开始跟着亲戚后来三姊妹自己独立在家，没有从父母那得到足够的依恋。和姑妈住的时候睡在她家的粮仓里，晚上经常被老鼠吓醒，三姊妹自己在家后姐姐总因为一些小事打我骂我，这些没有安全感的生活环境塑造了我胆小怕事敏感多疑过分追求完美主义的性格，同时我也是一个虚体自恋的人，拼命在学习上追求第一名只为了满足我很好我比别人厉害的假象。别人一点点的批评，生活中一点点的挫折我就有彻底的被毁灭感，为了维护我很好的感觉，我做事小心谨慎，我的感觉时刻围绕着别人转，生怕惹别人不高兴了，在外人看来我是一个善良的人，其实我是一个软懦内心虚弱的人。遇到挫折打击一味地压抑排斥，不敢在关系在生活中表达宣泄。遇到一点小问题就焦虑不安如临大敌，但是面对愤怒悲伤恐惧羞耻等焦虑情绪我除了逃避和压抑没有别的办法。其实这些焦虑情绪是物质的，就像江河中的水流带着强大的能量，如果我不在意识中觉知它承受它，让它自然在体内在情绪流通出去，这些负面情绪就会转移到潜意识继续影响我。潜意识就像一个水库，堆积的负面情绪过多压力过大就会像水库一样决堤，大脑神经递质紊乱，大脑就会发出一个个奇怪的念头，我们本能地去抵触或者想把念头想清楚整明白以为确认好了我们就不会再想了不会焦虑了，我们就能宁静心安了，于是穷思竭虑，但是发现怎么想也想不明白，而且越想越混乱，于是开始说服安慰自己不要想了，没有必要。强迫念头就像个弹簧，你越想抗拒念头就越强烈，注意力是精神的养料，你越想消灭一个念头其实是在念头里注入更多的注意更多的养料，念头就像滚雪球一样越滚越强大，终有一天被彻底压垮。但是如果不去想强迫的念头会觉得比死还难受，感觉全世界都乱套了，坐立不安。这个时候我们要知道强迫念头是大脑发出的一个个欺骗你的假象，是给你试图寻求控制感和安全感以此逃避混乱焦虑情绪的虚假方法，所以我们要绕过这些念头不去管它们，让它们兴风作浪，我们要回到感受上来，去面对焦虑负面情绪，让这些恐惧愤怒悲伤羞耻等焦虑负面情绪在体内自然流动，心甘情愿去感受包容它们，不要用分析判断自我安慰自我说服的方式阻拦压抑排斥它们。我知道过程确实比较痛苦，但是如果接受身体痛苦和情绪痛苦的存在，深入到伤痛层中，好好感受身体痛苦和情绪痛苦让它们自由流动，当我们这么做的时候，会发现不管多么痛苦的感受，当不和它们对抗的时候，让它们自由流动的时候，都会变得美妙无比。焦虑负面情绪有从发生高峰到消退的自然规律，只要我们顺着情绪的规律不阻拦，它自会慢慢消退。然后把注意力放到现实生活中，投入地去爱，大胆地去做事情不怕犯错误，有意义地去忙，现实世界是有疗愈性的。         过去凝结在潜意识中的痛苦记忆我也慢慢去触碰觉知它们，让它们重归流动，我是用自由联想的方法把积压在潜意识中的负面情绪宣泄出来的，想的难受的时候就哭出来，那些讨厌的老鼠我大骂着要杀光它们，同时对父母和姐姐的怨恨我也去触碰它们，该怨的怨，该恨的恨，大声喊出来。通过心理知识的学习我也知道心灵过程有三个，思维 ，身体和情绪。因为我们从小没有得到足够的依恋和认可，我们太在乎外界的评价忽视自己的真实感受，一直在思维上做努力，想用思维控制一切，大脑承受的压力太大了就容易患神经症。所以我们要多关注自己的身体和情绪。我每天练习身体扫描，感受脚趾到头顶的每个部位的感受，慢慢做到身心合一。当强迫念头来袭时，我不启动思维进行分析抵抗，而是把注意力放在焦虑情绪上，感受它们让它们自由流动，我还坚持打坐，练习一颗活在当下的心，让我面对强迫和焦虑时能保持觉知和平等心。我慢慢变得大胆不怕丢脸，该发脾气的时候发脾气，有的事情也不会那么斤斤计较了，接受自己偶尔混乱的思维，也接受暂时一无所有不优秀的自己，活在当下踏实地努力，增加运动，多交朋友慢慢打开尘封已久的内心，让阳光照进来。生命天生带着攻击性带着能量，这股能量需要在现实社会在关系中伸展，如果太过封闭这股能量不会消失而是转过来攻击自己让自己越来越没力量和无助。所以大胆去爱去恨去做事情，和社会碰撞，走出舒适区，锤炼生命的韧劲，自由肆意地活着。         强迫症康复之路确实比较艰辛，最重要的一点就是要知道强迫其实就是用来逃避焦虑感，失控感，追求更安全生存的虚假方法。知道这是个虚假的方法那我们就要把注意力放在真实的痛苦上，承受接受感受这些痛苦，而不要启用思维想在强迫的内容上寻求安宁和确定来逃避真实的痛苦。思维是用来了解事物真像的，而不是用来屏蔽痛苦的，所以强迫念头来袭时候我不启动思维，把注意力放在当下需要做的事情上。坚持这样做之后我的强迫念头越来越弱直到现在彻底康复。