如何面对灾难丧亲巨创——适度宣泄比“你要坚强”好

这次新冠疫情的突然发生，太多的人经历了紧张、焦虑、痛苦和恐惧，同时还有很多人要面对丧亲之痛,面对这种突如其来亲人逝去的打击，许多人会出现一些应激反应。 丧亲之痛经历四个基本阶段 愤怒、怨恨比坚强好 刚开始，人们会经历“休克”时期, 经历了感染救治，当刚得知亲人逝去的消息时，会感到很木然、很茫然、迟钝，因为此时，丧亲的人还没从突然的灾难造成的惊恐中走出来,这个阶段通常要持续5~7天后，人们清醒地认识到了亲人已经永远地离我们而去，会否认这个事实,会不断地告诉自己,这不是真的,“他(她)一定还活着”“我不信”等,我们要倾听他们的这些感受，对他们说“是的，我也不相信，但这是真的”，在支持他们想法的同时，也要让他们接受现实。 经过了这个“休克”阶段，他们就会表现出愤怒、敌对、自责、内疚、痛苦情绪,这种情绪可能向外部投射，如有的人会大喊“为什么，为什么会这样“，还有的人会问”不是说好人会有好报吗？我的亲人一辈子没做过坏事，为什么还会发生这样的事”，这时，我们最好的办法是倾听他们的抱怨、愤怒之声，给予他们理解，而不要制止他们表达，或对他们的行为表示生气，或质问他们“怎么不知道感恩”，“你为什么不去看看医生多么辛苦”，要知道这些是丧亲后的正常表现，我们要倾听他们，与他们共情,否则，他们的情绪得不到宣泄和理解；处理不好，一些人的价值观、人生信念会发生改变,也有的人把这些情绪向内部投射到自己身上，怨恨自己，如有人会说“他说要怎样，我却没让他怎样”，“孩子要去外地玩，我没让去，要是去外地了，不就躲过了吗，是我害了他”,对于丧亲者的这种表现，千万不要鼓励他们说“你是坚强的”“你是勇敢的”“你一定会渡过这个难关的”“事已至此，恨自己也没用”，这些所谓安慰的话，实际上会使他们感到自己这样的脆弱情绪是不应该的，是错误的，内心的痛苦、挣扎就无法表达、释放出来，严重者可能产生酒精、烟依赖症，甚至出现自杀,特别提醒人们，丧亲者在以上这两个心理阶段，不鼓励他们“坚强”，应以“宣泄”为主，愤怒、怨恨比坚强更有利于情绪的释放，减轻心理负担。 这两个阶段过后，丧亲者会进入抑郁阶段，这也是情绪调整的最关键阶段，这个阶段丧亲者易出现哮喘，高血压、心悸、气短、原因不明的疼痛等躯体表现，还会出现失眠、注意力不集中、高警觉、惊恐反应、回避、情绪不稳定等一些神经系统表现,此时不易过度疲劳、过度仪式化，如借拼命工作忘记悲痛或不断祭拜已故亲人等,在丧亲者中通常丧失父母或子女要3个月左右情绪才能平复，而丧失配偶则要6--12个月情绪才能平复,抑郁阶度过后，人们的心理逐渐平复、能够接受亲人故去这个事实，开始适应社会、重返社会。 不回避面对逝者 用非语言方式排解痛苦 对于逝者，一般人的通常做法是在丧亲者面前尽量少提及或避免提及，有的为了避免丧亲者触景生情,故意隐瞒亲人已故去逝消息，这些做法实际是错误的，要让丧亲者包括孩子，主动表达出内在的痛苦，不要让他们回避，而要让他们承认接受这种感情、提倡用一些非语言方式让丧亲者表达出内心的哀思，如与丧亲者一起回忆他与家人在一起的美好甜蜜时光、画面，有意识地大家在一起追忆往事，让丧亲者记住与已故亲人相关的一些生活细节，或让丧亲者看已故亲人的相册、遗物、让他们写故事、写信来寄托哀思，这些做法看起来好像“残忍”了点，但会唤起丧亲者心中美好的回忆、让痛苦的情绪有所寄托和疏导,实际上、与丧亲者一起讨论和思考死亡应该是“哀悼亲人”的部分、它会让丧亲者感到有人支持自己、爱自己、关注自己。 如果一直走不出来，请记得以下三种方式： 1、流出眼泪 请你尽情的哭，哭，就是疗愈，不要忍，不要憋，这不丢人。在这种情况下，宣泄就是重中之重。 2、分清哪些是想象，哪些是事实。 分清楚，你痛苦的，到底是什么？是事实？还是想象？如果是事实，饶恕自己，因为你不是圣人。如果是想象，那更不需要背负，因为那不存在。 3、拨打求助热线，寻求专业人士帮助