怎样防止惊恐障碍中的过度换气

惊恐障碍又称间歇性发作性焦虑，基本特征是反复发作的强烈恐惧，伴有多种身体症状，如心前区疼痛不适、心动过速、胸闷、头晕、出汗等，每次发作酷似心绞痛。惊恐发作大多从青年期开始，但也可发生于儿童和老年期，女性为男性的两倍。最初的惊恐发作可能有一定的诱因，如亲人或朋友病故、工作负担过重、分娩或手术，也可因交通意外、自然和人为的灾难，以及过多饮用咖啡、浓茶或使用兴奋剂后发生。大多数病人由于发作时有惊恐感，自觉呼吸的空气不足，常导致过度换气、肢麻、出冷汗、手颤抖、站立不稳，少数病人有上腹不适或腹内空虚的感觉，很多病人有快要死去的恐惧。每次发作持续时间短者仅数分钟，长者可达数小时，因而患惊恐症的人十分痛苦。 在惊恐发作的过程中,尤以"心跳加剧、呼吸急促"为特征,其中呼吸急促可以说是引发更多症状的"罪魁祸首" , 下面谈谈呼吸急促它会产生一个什么样的后果以及它是怎样的形成呢。我们在正常的时候,呼吸处于一个很平稳的状态,有的人习惯用轻而快的呼吸方式呼吸, 应用这种方式呼吸的人往往容易产生呼吸急促的表现。 当我们感觉到紧张、恐惧时, 我们会发现自己的呼吸会变的相应的加快, 而且呼吸变的很浅、很轻,此时,我们呼吸在应用肺的上半叶进行呼吸,这时我们就出现了一个 叫 " 换气过度 " 的行为。 什么叫 " 换气过度 " 呢?换气过度的症状主要包括:呼吸浅、频率快、气喘、叹息、打哈欠等,在正常的情况下, 血液中的氧和二氧化碳处于一个平衡的状态, 而当我们紧张时所出现的 " 换气过度 " 导致了我们体内更多的二氧化碳的排除,使氧气和二氧化碳的浓度失衡,这样的结果使得我们体内的红细胞就难于把氧输送到身体的各个部位, 也可以这样说, 换气过度使呼吸变的困难, 呼吸困难使输送大脑的氧就越少, 于是就会导致诸如不安、眩晕、疏离感或虚弱、皮肤刺疼感等典型的恐慌症状的出现，而这些症状的出现再加上原来的"惊恐"发作留下的心理暗示，必然形成了恐惧，恐惧的结果会导致"换气过度"的更加剧烈，同时引发了各种症状的产生，比如心跳加剧，使"惊恐"样的症状产生，这样形成了一个恶性循环的产生和建立，在更大程度上恐慌和焦虑的作用下，惊恐的发生也就成为一个必然的结果。从上面来看，控制"换气过度"是相当重要的，这里我们学习一下怎样用深呼吸法控制"换气过度"产生。深呼吸法：这种方法需要几分钟的时间，并且在任何环境和地点都可以使用。 1.练习的时候，刚开始先选择平躺的姿势，在我们熟练掌握了后，我们可以选择站立或做的姿势进行，我们开始练习的时候，要保持一个宽松的状态。 2.微闭上眼睛，把你的一只手放置在腹部，现在开始深深的吸气，这时你感到你的腹部隆起，这就对了，并且尽量的保持胸部和肩部不动，如果你感觉到吸气方式不易掌握或者你不能很好的控制你的肩部不动，你可以先尽力的向外呼气，这样的结果会使你深深的吸气，也就是用你的全肺在进行吸气，在吸气后，控制自己先不要急着呼出，而是自己默默的数数，从 1 数到 10（1 秒钟数一个 数），如果做的有困难，你可以数到 8，然后缓慢的向外呼气。 3.当呼完气时，我们再吸气，注意此时我们的方式就开始转变了，在我们吸气的过程中我们默默的数数，1、2、3（1 秒钟一个数），再缓慢的呼气，同样的数 1、2、3，保持这样的节律进行，也就是大约 6-7 秒钟我们完成一次呼吸循环。 4.保持这样的频率进行下去。 5.当你仍然感觉到恐慌的症状时，你可以进一步的闭息十秒钟然后再做上面的练习，直到能够消除你的症状。