一家人相处，怎样做才“旺家”？

原创：刘轩 你爱你的家人吗？ 这么简单的一个问题，可以有很复杂的答案。有时候我们想要爱家人，并没有比起爱其他人来得简单。有时候，正因为他们是家人，一切都变得更难。 我有个朋友，她是个护士，平常在医院里，要应付各种情绪不佳的病人，有些病人还会对她大吼大叫，不过她都能维持很专业的态度。 但是回到家，喔～她就一触即发，妈妈多跟她说一句「别一直看手机好不好？」她就爆炸了：「你干嘛管我那么多！？」 或许是因为工作的压力，她发现自己总是在回家跟出门前脾气特别暴躁，于是，她往往都会待在房间里，直到最后一刻才会出门上班，当然这样也更是减少了她与家人的相处，有时候母女两人一个礼拜不会说到三句话。 她说：「怎么办？我也不想这样，但每次一跟家人讲话，就要吵起来！我都已经快变成茧居族了！」 「被压抑的情感不会就此死去，它们只是被掩埋了，总有一天会以更丑陋的样子再次出现。」 这是佛洛伊德曾经写过的一段观察。 被压抑的亲情是最麻烦的，因为你无法选择自己的家庭，所以当你觉得跟家人的相处是helpless，有一种无力感的时候，这种压抑的情绪就可能会扭转为hopeless，让人觉得生活没有希望。 这是我们最不乐见的状况，因为家庭应该要扮演的「接纳、孕育、提供安全感」的角色，一旦失能，一个人在自我发展途径上的风险就会大幅增加。 当然，没有人的家庭是完美的。 有很多人从破碎、失能、甚至充满暴力的家庭中奋斗出来，后来也身心健全，智慧又善良。也有许多看似模范的家庭，竟然培养出一个变态，但我们必须知道，那些都是特例。 我们要看的是惯例，而惯例告诉我们，与家人的关系越好，一个人的身心灵就越健康，越能够自我实践，越能够承受外面的挫败与压力，也越可能自己成为一个好的父母亲。 这是一个良性循环，也是我们应当，也必须，很认真培养的。 如果你觉得自己的原生家庭有许多问题，是因为继承了上一代、上上一代的因果，那你就可以选择在你这一代，改变这些规则。 所以，今天我想与各位分享三个，与家人相处的基本建议，虽然基本，但许多时候我们还是会忘记使用，所以在这里，请把这些建议当作给自己的一个提醒吧！ 第一个建议：不管是为了什么事而吵，在沟通之前，先调整自己的呼吸。是的，这一点很重要，因为呼吸平稳了，心跳和血压也会降低。 为什么当我们愤怒时，会呼吸急速、心跳加快、肾上腺素飙高？这其实是天生的自我保卫的生理反应，也就是所谓的「战或逃」反应。 对动物而言，这与理性无关。但如果我们用这套方式面对家人，只会激化冲突，尤其当我们被激怒的时候，我们的理性大脑会想办法来合理化我们的情绪，这时候我们会说出各种不该说的气话，或是有各种不理智的结论。你当下会觉得自己是对的，但其实是理智已经严重收到了情绪影响。 所以，当你发现你快被家人惹恼时，先慢慢地深呼吸。你可以先躲回到自己的房间，躺着用腹式呼吸。当你躺下时，身体就会自动使用腹式呼吸。你可以把一只手掌放在肚子上，感受肚子的起伏。腹式呼吸可以很有效地降低心跳和血压。 还有一种方法可以让自己冷静下来。发出一个「嘘、嘘、嘘、嘘」的声音，好像在哄小宝宝一样。当你发出「嘘」的声音的时候，牵动的肌肉和大笑时牵动的肌肉是一样的。 一旦你冷静下来了，再进入到下一步：先全心接纳自己和家人的状态。 对，你可能认为都是他故意引起纷争，他搞得家庭气氛很紧绷。你可能觉得，我应该要让他知道，这些问题都出在他身上！或许你说的都对，但当你这样想这样做时，就增加了内心与现实的「对抗」。 有一句英文谚语说：“Whatweresist,persists.”「越对抗，越顽强。」这完全适用在难搞的家人身上。所以相反地，你要对自己说：我接受你的焦虑、不安，虽然我不知道原因。你让我们大家都跟你一样焦虑，但我接受。我接受你的麻烦也暂时变成我的麻烦。 同时，我也接受自己的不悦。我接受我自己无法改变家人，但也接受这个懊恼的感觉是自然的，而我不应该因此跟自己更过不去，不要再责怪自己。 这种「自我疼惜」self-compassion，是一个很重要的观念，他让我们接受事实，也让我们理解不是每一件不如意的局面，都是我们的错，或是我们能够去改变的，也因此不应该把这个压力加在自己身上。 而且，站在对方的立场思考，不要一下子就批评家人，虽然你可能都对。但这种急于想要把家人「形塑」成自己想要的样子，其实是一个很「自我」的观念。太直接的批评，也会让家人觉得受伤。 当你接纳了他的感受，进一步，你甚至可以让他做那个「对的人」。我知道这比接纳他的感受更难，但我们把它当成某种修行吧。你要试图放弃的，就是「我是对的」这个念头。用接受彼此的差异来产生和平。这并不表示你必须「同意他」。而是让他了解到你正试着了解他，让他感觉被尊重。 比如当他很激动地说着自己的想法时，不要打断他。也不要立刻提出反面的观点。试着将他的说法再重复一次，让他觉得你在回应他，在认真听他。 我知道要接受一个人的情绪和你并不同意的想法甚至行为有多难。会让人又饿又累。因此我要提醒的各位是：「允许你自己先满足自己的需求。」本来都是站在对方身边，为对方设想。但现在你要站在自己身边。对某些人来说，这没有比较简单。 我认识很多人，尤其是女士们，总觉得这样做太自私了。但记住那句老生常谈――爱自己才有能力爱别人。如果累了，就告诉对方，你要休息了。你需要喘口气，到外面安静一下，之类的。 还有，不要因为冲突而忘记吃东西。这很重要。随时保持血糖稳定，会让你即便生气，却没那么有攻击性。一个人饥饿的时候表现出的侵略性，是另一个远古人类为了生存下去的手段。那是人跟动物之间的厮杀。但它却会影响人跟人的相处。吃饱睡饱，有好体力，才有好情绪。 最后一点：别上钩。 家人是我们认识很久甚至一辈子的人，他们最知道如何激怒你。但不要因此认为他们是为了惹你而惹你。他们很有可能，是希望唤起你的关注，确定你这个人真正在意他。 因为我们很多人都有一个秘密的、未完成的心愿：做个有用的人。想要对身边的人有用，却又不知道怎么做。或许你的家人招惹你，只是因为他不晓得怎么爱你。「爱」很抽象，往往需要具体的行为来达。你可以向家人提供这个机会。 有一个朋友，她就深按此道。像是全家人去吃西餐厅，她的婆婆在餐点还没送上来前，又在嫌东嫌西。我那位朋友没有阻止她，而是在她耳边小声问她，可不可以帮忙教小孩正确的餐具摆法。 她的婆婆在国外住过几年，她的这个请求合情合理。让婆婆觉得，自己帮得上忙。一下子就转移了婆婆本来的情绪。 和难相处的人相处是一门艺术。和难相处的家人相处则是在家修行。 今天和大家分享的方法只是其中几个法门。 或许你也发现了弦外之音。当我们这样想这样做的时候，也同时让自己免于变成一个难搞的人。 因为很多时候，尤其在家里，我们是互相把对方看做难搞的那个人。这是一个没有真相的谜。但我们可以试着解它，用理解和爱。而非单一的「真相」。 我最喜欢问自己的一个问题就是： DoIwanttoberight?OrdoIwanttobeatpeace? 「我要证明自己是对的？还是我要和平？」 对于家人，我选择和平，这就是我的修行。