觉察爱，练习爱：你足够爱自己吗？

觉察越是深入，越能感受到，内心深处的本真就是爱。 不管外面包裹的壳子是什么，可能是防御、自卑、误解、怨恨、评判，也可能有对梦想的追求、期待更好的自己、友谊、亲情、爱情、同理心、慈善，其实到了最后，会发现最里面的那个原动力，就是爱。 可是，我们常常不够爱自己，但是又想去创造、想去爱别人，或者期待别人来爱自己。 不够爱自己，却想去创造，想要用事业、用金钱、用关系来证明自己是有能力的，这必然会是一种极大的消耗，消耗心力，消耗其他方面，比如家庭、友谊、健康方面的储备。 不够爱自己，却想去爱别人，必然导致很多的评判，所谓的“爱”，只不过是控制罢了，想要把对方改造成符合自己期待的样子，是打着爱的名义的折磨。 不够爱自己，却又期待别人来爱自己，一定会变成无度的索取，别人不经意的言行，都会被解读成对自己的伤害，看不见爱的表达，也看不见真实的对方，累自己，也累别人。 我内心有足够的爱吗？这是时时要去觉察反思的问题。 全球著名灵性导师露易丝·海，是美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师，她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者，认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体，精神和心灵的整体健康。 露易丝·海提出了爱自己的十个方法，这些可以用来作为觉察我们爱自己的程度。 今天就来对照一下，这十条，我都做到什么程度了，因为有几条比较相似，我就合并同类项了，总结出了以下7项，大家也可以各自对照哦！ 01 停止自责，爱自己的缺点 　　 自责，无时无刻不在发生，尤其是女生，很容易习惯性地对自己不满。 如果我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。 这些自责的声音，并不是我们自己的，是成长的过程中被植入的。 想一想，小时候有没有人说过你：“笨孩子、坏孩子、烦人、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、不够优秀、不够漂亮、胆小、比不上别人”等等。 渐渐地，你也开始加入他们，也用这些话骂自己。 也许程度不同，但是挑剔自己，会让自己习惯性地处在紧张和压力中，束缚创造和爱的能量。 这一点我做得不算好，现在还是常常会有自责的感觉，比如减脂期间，如果体重和体脂率有所反弹，就会自责为什么不再自控一点；想到过去的一些做得不好的事情，会后悔；如果开始心烦意乱，睡得晚，或者一天有什么任务没有完成，也会很自责。 停止自责，每个人都有自己独一无二的特质，优缺点是可以相互转换的，没有绝对。学会接纳自己、赞赏自己，知道即使不完美，也是可爱的。 至少，能看到自己在，凡是能跳出来觉察的，都会渐渐改变。 02 停止让自己感觉到恐惧 我们总是喜欢吓自己，把一点小事想得很严重，就像小孩子想象床底下有鬼一样，总是设立很多的假想敌、不停地给自己加戏。 恐惧是我们最里层的那个最原始的大脑的一种本能反应，遇到哪怕是一点点的不确定性，它也会无限放大，保证我们可以在残酷的自然界生存下去。 而在今天的社会，生死存亡已经不再是每天需要面对的问题了，但是这个大脑的原始功能依然存在，它会把拒绝、孤独、评判、不接纳、冲突等等，都与死亡联系起来，让我们无比恐惧。 把你最恐惧的五件事情写下来，你会知道自己的底线在哪里，并且知道，其实它们不太可能全都发生，你其实没有那么脆弱。 恐惧就像是病毒，它繁殖得很快，不需要鼓励和营养。我们要学会控制它，拆穿这个纸老虎。最好的方法，就是积极的自我暗示。 如果你发现自己在自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来替代它。美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事，每次当你发现，你在吓自己的时候，请想象这些美好的画面。 大声地对自己喊：“停！请不要再加戏了，我要把镜头转到美好的事物上，想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的花园、好听的音乐”等等。 我也经常被恐惧所裹挟，恐惧内心的孤独，恐惧经济的不安全感，恐惧被遗忘和抛弃，恐惧自己不够好，恐惧想做的事情不能实现，恐惧被拒绝和别人的眼光… 一开始，恐惧的力量非常强大，我需要刻意的重复一些积极的话语，比如“你很好”“一切都会过去的”“我爱你”来抵挡它强大的控制力。 我们所恐惧的，大部分都不会发生，不要自己吓自己。 去听音乐、看一部喜欢的电影、泡个澡、运动、写作、阅读、去艺术馆逛一逛，总结一套应对恐惧的办法。 只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，这需要大量的、每天持续不断的练习。 03 善待心灵，赞美自己，冥想，做镜子练习 爱的一个重要表达方式，就是良善的语言。 我们跟自己呆在一起的时间最长，却往往对自己最挑剔，也最刻薄。 指责会摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂。如果你想拯救自己，那么你需要多多赞美自己、夸奖自己、鼓励自己。 每天早上，第一眼看到镜子里的自己的时候，请微笑，跟自己问个早安，对自己说鼓励的话，任何鼓励的话都可以。 就算每天只能做一分钟，也请坚持下去！ 冥想是最古老、最简单的方法，我们要做的是，放松自己，静静地自我暗示“爱”、“宁静”等对我们有益的词汇。 呼气的时候，请轻轻地对自己说：”我爱你，一切都会好的"。然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，没有必要紧张和恐惧地生活。 在哪里冥想都可以，养成习惯。冥想的时侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧，你可以根据自己的喜好，怎么做都行。 我的冥想习惯算是坚持得比较好的，现在每天冥想至少30分钟，这对于清理负面的念头、链接智慧和光，非常有帮助。 每个人都可以找到善待自己的方式，什么形式并不重要，重要的是去做和坚持。 04 耐心 当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦。我们太想急于得到我们想要的东西了，我们没有耐心等待。 我们需要答案，需要马上得到一切。 我发现，包括自己在内，很多人是抗拒不舒服的感觉的，想要一个方法，马上摆脱这一切。 但是，其实很多情绪和事件，都是觉察的线索，在这种不舒服的感觉里呆上一段时间，会看到表象背后的许多深层原因。 觉察这件事，就是每天都要去做的，去观察自己的许多行为，慢慢累积，做三个月，对自己的了解会发生天翻地覆的变化。 所以，我的觉察日记中，会记录自己做得比较好的方面，即使这一天过得再糟糕，也总能找到自己微小的进步。自信，就是来自于这些微小但是不可忽视的进步。 不忍耐就是拒绝学习。 有信心，更要有耐心，忍受自己就是必须先笨拙再熟练，就是必须失败很多次才能成功，就是会在旧的模式中反反复复直到培养出新的习惯和思维方式，就是会在螺旋式的上升中慢慢变成一个新的自己。 我们的心就像一块荒芜的园地，充满了自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。 清理是一个大工程，清理完了以后还要撒下种子、浇水施肥、耐心等待种子发芽成长。 一开始，也许会看不到太大的变化，但是请不要停止，请继续照料它，只要你有足够的耐心，你的树将会茁壮成长。 学习任何事物都需要时间，我们不可能在一两天内就完全学会爱自己；但是如果我们每天都能多爱自己一点，两三个月后，我们会变得更加爱自己。 　 05 寻求帮助 许多人总是很自信，不愿意得到别人的帮助，高傲的自尊心不愿意这样做。 但是，一个好的群体，力量远远大于个人。有时，别人的一个故事，就能深深的打动我们。其实最容易影响我们的，是身边的人。 愿意做自我探索的人，并不是很多，但是越来越多，已经有很多人感受到向内觉察自己的重要性，并且通过各种方式去链接同频的人。 做社群这大半年，我深刻地感受到群体的力量，我们可以暴露脆弱、自我解剖，也可以互相作为镜子，通过别人的故事认识自己。 觉察是一件很艰难的事情，我们要面对很多不愿意去面对的东西，很多人就是不愿意面对真相，而逃避内心。这个过程，如果有一个群体陪伴，会有更多把这个隧道走通的勇气。 因为这个小小的社群，我写了很多文章，做了很多分享，组织了很多次聚会，如果没有这么多小伙伴的支持，我绝无动力做这么多的事情。如果没有大家的分享、问我的问题，不会启发我更加深入的反思。 一个人默默地进步，跟分享进步的感受，效果是很不一样的。我们甚至不需要有什么真知灼见，不管多么简单的感受，只要是真诚的，一旦持续地分享出来，就是在播种良善的种子，你不知道它们哪一天会开花结果，可能在你自己身上，也可能在别人身上。 06 照顾自己的身体 　　 身体是灵魂的栖身之地，是美妙的家园，身体的健康时刻影响着我们的生命质量。 身体就是潜意识，它诚实地反映出我们内心的状态，它不只是一个物理的存在，它是我们内心世界非常真实的反映。 身心是一体的，心出了问题，身体一定会淤堵，很多的压力、恐惧、焦虑、模式，都储存在我们的身体里，导致肌肉的紧张、疼痛、废物堆积。 而身体不会说话，它只是默默地任劳任怨，有情绪了不能得到安抚、累了不能休息、没有能量了不能得到健康的食物补给，它受了天大的委屈，也依然强撑着工作。 大部分人，都欠身体一句对不起。 而身体也是最容易被修复的，如果说潜意识、模式、觉察，你觉得难以捉摸，那么照顾身体，就是最直接的爱自己的方式了。 当我们的身体能够行动起来、变得越来越健康，我们的心和内在也会明媚起来。 今年，我的主题是健康与美，加强与身体的链接，倾听它的需求，去除不健康的生活习惯，让它更美、更通畅、更强壮。 为此，也需要养成很多的好习惯，泡脚、早睡早起、工作的间隙拉伸放松、参加减脂计划，这些都是在为修复身体所做的努力，而它也非常迅速地做出了回应：更加充沛的精力，更加清晰的觉知，很少生病，更加通畅的经络，情绪也因此变得更好了。 还有很多功课要做，向专业的人士学习，制定适合自己的健康计划，这是非常有价值的投资。　 07 从现在开始爱自己 请不要再拖延了！ 我们对自己的爱，常常是有条件的，觉得只有变得更好、或者得到了想要的东西、过上了想要的生活，才能开始爱自己。 这恰恰是一个悖论：如果不能爱自己，内心的空洞永远无法填满，不管外在的变化有多大。 “不满意自己"是一种习惯模式。 如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福。 幸福不在别的地方，就在当下，我们一直追逐的东西，当下就可以得到。 露易丝海说：“我不修正问题，我修正思想，这样，问题自然就会被修正了。” 我们的生活看起来一团乱麻，有无数不如意的事情和不满意的地方，我们常常想要去改变。 但从现在开始，你需要明白：帮助你解决所有问题的最好办法就是——爱自己，爱自己的一切。 当我们改变了自己，外面的一切就都会改变了。 这一点，我也做得并不完美，但是通过觉察、清理，已经可以比较快地从批判自己的模式中抽离出来，关注当下，相信自己已经拥有了一切，我所追求的东西、我能实现多少，与我本身的价值无关，它们是生命的体验，不是标准。 对照这个列表，你足够爱自己吗？ 我想，能完全做到以上的人是很少的，所以爱需要练习。