面對焦慮，粉碎它還是自己？

最近我有一个朋友，紧张担心、焦虑不安，后来我就教他一些方法，让他能够慢慢的舒缓， 找回平顺的生活规律。 焦虑 是一種人類面對困難的自然反應， 就像踩到钉子会立刻收脚。但是又有些不同，因为很多焦虑是停留在自己的想象中 担心未来会发生什么，害怕无法应对、无法面对、处理不好 会招致更大的损失，那我们就来看看要怎么去处理自己的焦虑呢？ DSM-5 精神疾病诊断准则手册当中，有一项叫做 广泛性焦虑症。其实，在目前的生活中，有的可能跟体质有关，有的可能跟生活方式有关， 最主要是对于生活中的有些事情，不断的思虑 、担心，通常的症状是坐立不安、心情紧张、肌肉紧绷、睡眠困扰、容易疲倦、注意力不集中、脑筋一片空白，特别是常常一点小事就火大起来  如果有这样的情况，持续一段时间，在生活当中焦虑担忧不舒服的时间，大於不焦虑的时间 很可能就是得了焦虑症。我们现在就来看看做什么方法吧 1、 最簡單的就是做呼吸練習。去青翠校园或公园里 ，或是开阔的地点练习呼吸，深深的吸再慢慢的吐！如果没有办法到这些地方，就到家里的庭院，甚至于站在家里面，面对的窗外 把双手张开，做刚刚的呼吸练习。就这样吸呼、吸呼，只需五分钟。也可以闭上眼睛或者不必，但脑子里，要想着：我的脚放松了、我的小腿放松了、我的大腿放松了、我的肚子放松了、我的胸口放松了、我的脖子放松了、我的头也放松了， 循序渐进让自己身体慢慢放松。 2、 辨别出焦虑担心的事情是什么，写在纸上。你想一想的写出来，条列式的方法，这样，可以把脑中乱糟糟的思绪，变得明确，放松脑筋的压力。 3、 针对一条条列出的担忧事项，写出可能的解决办法。这样可以运用自己的能力，找寻可用的资源，并且比较客观的面对情况不会把事情灾难化。 4、 把能做的事情去做完。这样可以松解自己的压力，给自己一些信心，而且看到你的担忧，能够被处理，心里面就慢慢的放松了，同时忧虑也就会变少了。在冷静之后，就更能够寻找 有效的资源，可以帮忙解决困难。 5、 这时也可以找人聊聊心中的事情，或者找找咨询师，谈谈 刚刚所受的压力紧张、无助、害怕等等的负面情绪，让自己的身心更为安顿，而且在朋友或者是咨询师的陪伴之下，心里面会感觉到更安心，更有力的面对自己的困难。 6、 练习良好生活模式。 例如参加健康休闲活动，恆长的运动、均衡的饮食以及充足的睡眠，放慢生活节奏，保持乐观心情，就比较能够接纳焦虑情绪，并且肯定自己的能力与优点，继续寻求解决方法。 可以從比較簡單的小小的焦慮開始做這個步驟，慢慢熟練之後 就會針對更複雜的事情，也能夠用這種方式處理，相信每個人 都可以成為自己的好朋友、諮商師，讓自己的生活更完美，困難更能夠妥善的處理， 建立自己的美好人生。