【解析】我该拿什么拯救你——我的睡眠

你是否经常凌晨后一直抱着手机还睡不着？你有没有经常一到晚上就害怕自己会睡不着的经历？最可怕的是，你越害怕睡不着，反而越睡不着呢？ 以上几个问题我想只要有过失眠经历的人，一定都遇到过。失眠大概每个人都经历过，可是长期失眠的话，那么可能就不能不当回事了，这样的痛苦实在让人无法忍受。不过要注意一点的是，失眠并不一定等于失去睡眠。根据科学研究，一个人如果长期不睡觉，身体就会出现几秒或者更长时间的“微睡眠”。 那么到底会有什么因素会影响睡眠呢？抛开身体状况，还有环境等不可控因素外，我们的心理状态和睡眠有很大的关系。比如一个人长期处于压力中，睡眠就可能受到影响。 而一个人如果深夜躺在床上越睡不着觉，就会越烦躁与焦虑，越焦虑和烦躁就会加重失眠的程度。这简直就是一个恶性循环。 而久而久之后，我们可能看到床就会自然联想到恐惧，甚至可能出现对睡眠的恐惧。 “我该如何拯救“失眠”呢？” 这里我想给大家分享一些我个人的小技巧供你参考： 1、有失眠的朋友多数有些是敏感的人，躺在床上可能经常胡思乱想。这样其实并不会对有帮助，所以当你有睡意的时候再躺在床上或许会更好。 2、不要让你的卧室成为一个娱乐场所，比如不要把卧室装饰成一个特别嘻哈风的感觉。让卧室的感觉回归一种惬意的氛围。 3、每天养成固定时间睡眠，白天尽量减少时间睡眠。 4、不要强求给自己规定一个睡眠时间，躺在床上的时候，养成一个认知“睡不着就睡不着，睡不着就闭目养神的认知。” 5、如果还有很强烈的睡眠障碍，那么一定要咨询专业的心理咨询师，或者去精神科医院了。 最后送大家一句话：失眠并不可怕，可怕的是你对失眠的恐惧！ 作者：老k(未经允许，谢绝抄袭）