全文约1979字 | 建议阅读时长4分钟 很多人一听到讨好型人格这个词，都感觉到非常地讨厌，近而讨厌自己。似乎是自己每天在祈求别人对自己好，再祈求别人给自己肯定，很难接受自己是这样的一个人格特征。 一 不过，我对一个特别不喜欢自己如此模式的女孩说，你知道吗？这样的人格特征可能是在你小时候的生活环境中形成的，那个时候它给你安全，让你被大家的喜爱，就这样陪伴你走到现在，这是你小时候的生存策略。 没有对错好坏，它适合那个时候的你。还是要谢谢那个时候智慧的你。 不过，你现在长大了，更加独立，希望那个模式不再束缚你，可是习惯成自然了，没有办法一下子改变，或者你也不知如何改变，这让你感觉到特别难受。现在我们不需要再用讨好的方式，去获得对环境的掌控和安全感。我们可以很灵活地去表达自己，有更多的方式去讲述自己的需求，或者拒绝自己不想承担的事情。 女孩从这样的表达里看到，我们讨好的模式不是一无事处，甚至给我们的幼年带来了很多好处。 然而时过境迁，虽然那样的模式对于现在的自己是个束缚，可是当我们想调整、改变的时候却遇到了麻烦。 因为我们已经习惯的模式每天自动化一样的影响着我们，当我们遇到事情，当我们有了情绪，让我们在和别人交流，早年已经应用纯熟的模式，似乎就驱动着我们，做了讨好的表达、或者是压抑自己的情绪、或是不敢拒绝别人、或是不愿求助别人。 这种隐忍让我们感到了不舒服、难受，有一种迫切地想从一个蛋壳里去钻出去，伸展开双臂，做一个自在的自己的感觉。 城市中孤单的自己 二 那么怎样才能做到呢？
首先，意识到不舒服就是调整的开始，觉察关系就是打开了一扇窗。 模式的形成不是一天两天，而是几年，甚至已经延续了十几年，想要改变调整也不是一天两天的事情。调整必须要坚持一段时间，用新的思维模式替代旧的。 但只要意识到了，就是改变的开始，而一旦觉察到自己的情绪、情感和关系模式，也就打开了探索自己的窗。幸运的是，这是一扇再也关不上的窗，新的改变就会从窗口不断地涌入。
其次，是要有信心。 有很多人的早年并不幸福，经历了很多的挫折，按理说应该是消极的悲观的，但很多人恰恰拥有乐观的心态，所以这说明在后天的成长环境中是可以调整的。 同时，心理学发展的一百多年，众多的心理学家研究出很多能让人心态积极乐观、调整自己看待事情的工具，都是非常实用、可操作的。 寻找，寻找
第三，我建议可以从两件事情上入手，即拒绝别人和向别人求助。 在我的当下进行的人际关系成长小组训练中，有一个表格要求大家填写：你拒绝和求助别人的三件事是什么？ 记得有一个女孩想了好久，特别诧异地对我说，老师，我发现我几乎从来没有拒绝过别人，也似乎没有向别人求助过。即使求助，也是打个饭之类的这样的小事情，从来没有张嘴向别人求助过什么大事儿。因为我很怕别人拒绝我，也觉得我给别人添了麻烦，让别人不喜欢。 这是讨好型人的通病，不用怕，咱现在开始补课哈！ 后来我给她的方法是：每周拒绝三个人、每周再找三个人求助。自己不断去体会拒绝别人之后的那种复杂心态，以及向别人求助时被接受和被拒绝的感受。仔细记录之后，再来与我分享、讨论。 后来她和我表达的一句话，我听了超级开心：原来拒绝完别人之后心里很痛快！ 当然，还要学习一些如何拒绝别人的表达方式。我们的拒绝不是为了破坏关系，因此要让别人感觉到是在拒绝事情，而不是在拒绝他这个人的技巧，也就是我们如何拒绝别人但不破坏关系。这就是情商。如果智商是先天的，我们无法改变，那么情商是后天的。
找到自己
第四，记录下自己每天的情绪以及想法，分类并分析。 现在有手机的备忘录非常方便，可以把引起自己每天头脑中出现的否定自己、担心别人不喜欢自己、怕别人没有说自己有能力等一些事件、情绪以及当时的想法及之后的行为记录下来。 两三个星期之后，可以把这些进行分类整理，你会发现有很多其实都是相似的，自己是在同样的模式中轮回。而这些行为及想法背后，影响我们的信念大概就是这三个：我是不可爱的、我是无能的、我是没有价值的。 那么对每一个情境，都可以仔细地换其他的角度去分析。具体大家可以看认知行为疗法中控辩方、可能性区域、发散思维等几个认知工具，学会拆解它们。这部分内容有些专业，需要多花一点时间哦。有需要的朋友，也可以和我一起探讨。
第五，建议有条件的朋友还是建议去找一位专业的咨询师，能够从认知角度加以调整。这个费用不是太高，但可以较快地让自己提升幸福度，还是值得的。 讨好型人格在我们的日常生活中比较常见，这是我们小时候成长的策略，但随着时间的推移，我们长大了，我们可以有更灵活的方式去应对。 心理咨询师是有这个专业能力，帮助你去分析那些讨好的自动想法，看到自己的优势，接纳自己，悦纳自己，让自己内心强大。通过这个方式调整的速度会比较快，效果也会比较好。 而打开的成长的窗，就再也关不上了！ 三 我们每一个人都是不完美的，我们成长过程中，或多或少，都会留下一些让我们需要完善的部分，所以感谢我们拥有的一切，立足于此，再完善另外的部分。 透过心理学，让我们了解自己，悦纳自己，强大自己，真正拥有内在的自由！ 讨好型的人格外在意关系，以致于让自己与他们的界限不清晰，也没有强大的自我可以果断地做决定，而是纠结于周围的看法和评价。 如果你很想通过三、四个月的时间，让自己有一个较大的改观，可以“ 撩” 我一下！我一定陪你开始不一样的旅程。 【凌子，二级心理咨询师，资深职业规划师。 从事8年职业规划咨询、擅长职场人际关系、职场情绪和压力处理、婚恋情感关系； 2014年出版《职场小人物加薪宝典》；北京广播电台城市广播栏目“职业生涯规划”话题嘉宾。 “懂心理的规划师，聊职场的心理师，希望我是你身边的宝”】
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以心理学标准解读
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