一、什么是习惯
当我们在长时间里重复做某件事情，自然而然地就会养成一个习惯。就像我们每天早上都会洗脸，就养成了洗脸这个习惯。
如果我们想要养成一个习惯，就需要我们长时间大量大量地重复这个行为。 比如，我们想要养每天运动的习惯，就可以每天都做1个俯卧撑，这个就是我们以前提到的微习惯的技巧了。 当我们养成一个习惯以后，习惯再反过来塑造我们。就像我们养成了运动的习惯以后，就会使我们的身体越来越健康。
在养成习惯的时候，我们的焦点应该放在如何养成好习惯，而不是如何改掉坏习惯。就像一个习惯晚睡的人，应该想着如何早睡，而不是想着如何才能改变我这个坏习惯。
在养成习惯的过程中，我们可以把要养成的习惯写在纸上，提醒自己，或者在微信群里打卡。
二、如何改掉坏习惯
首先，你得相信改变是可能的。有效就坚持，无效就改变。然后我们就要开始找方法去改掉我们的坏习惯。
1.分析为什么会产生坏习惯
比如一个有烟瘾的人，为什么会吸烟呢？可能是为了被别人认同，也可能是为了获得吸烟时的快乐的感觉等等原因。如何是为了认同，那有没有别的方法可以让别人认同你呢？如果是为了获得快乐的感觉，有没有别的方法可以让你快乐呢？
2.一次只做一件事
比如，我有晚睡的坏习惯，我现在就专心养成早睡的习惯，并且时刻提醒自己。
3.要有危机意识
比如，一个习惯晚睡的人，就要意识到晚睡会对我们的身体造成很大的伤害，这样下去是很危险的。
三、战胜拖延
每个人都会拖延，拖延不是问题，如何应对拖延才是问题。
拖延只会浪费我们的时间，让我们感到痛苦，而且做事没有效率。
想要改掉拖延的习惯，我们就需要养成立刻行动的习惯，想到什么就立刻去做，久而久之，就会成为自然的反应。 我们还需要养成不断挑战自己的习惯，比如我们阅读一本书的时候，以前阅读要5个小时，那我可不可以看快一点，3个小时看完呢？
四、有哪些好习惯
1.觉察语言、行为 比如，有的人会在心里想“我不行”，就需要觉察它是如何影响我们的行为的 。
2.学会决断 从小事做起，比如要去洗衣服，就马上去洗了。
3.保持健康 喝适量的水、多运动、睡好觉。
4.保持快乐 专注于积极的事物，多想你拥有的，少想你没有的。
5.追求卓越 没有尽力而为，只有全力以赴。
6.勇于担当 说到并且做到，可以快速培养你的自信心。
7.学会慷慨 分享自己拥有的东西，每天想着如何去帮助别人。
8.慢节奏生活 从容地工作和生活，不必忙忙碌碌。
9.寻找他人的闪光点 发现他人的长处，会让你学到更多。
10.保持自律 自律的人生是快乐的。
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