高质量的睡眠是怎么来的

根据《睡眠革命》整理编辑，如有疑惑可留言亦可以直接阅读原著。 90分钟的睡前适应时间： 1.无论做什么事情，试着放慢速度。 2.如果吃的晚，先消除饱食感。 3.关闭电子产品。 4.从温暖到凉爽的身体感受 5.从明亮到昏暗的睡眠环境 6.睡前可以做一些小事情，比如一些准备工作。 7.关上所有门窗（预防被打扰，和拥有安全的睡眠环境） 8.睡前避免剧烈运动。可以散步、瑜伽或做一些伸展运动 9.试着用鼻呼吸 90分钟睡醒后例行程序（具有时间上的顺序性） 1.不在刚醒时，匆匆看手机。 2.拉开窗帘，让日光照到房间。（唤醒身体的作用） 3.喝一杯水 4.丰盛的早餐 5.散步、瑜伽等比较舒缓的运动。 6.适当的脑力挑战，听个广播，做个家务。 注：睡眠质量和你醒来后所做的一切密切相关！！！ 下面是我个人根据经验总结的行之有效的三大方法。 对于有睡眠障碍的人和想拥有高质量的睡眠的人来说必要的、简单而有效的方法如下： 晒太阳30分钟～90分钟（日出之后） 散步（或瑜伽等舒缓运动）至少45分钟 饮食简单健康规律即可（必要的辅助） 三个方法一试就能有明显的感受，特别是晒太阳😁～