正念RAIN四部曲：

1 认识（Recognize） 如实地关照自己的想法： “哦，我觉得自己被不尊重了。”“我很受伤，很生气”；认识自己，了解自己，看到自己。 2 接受（Accept） 接纳自己的各种情绪： “好的，我在生气，我在受伤。我允许自己的这种情绪。” 哦，我现在有一点点焦虑。我接受 我现在有一点点胆去，我不敢和别人接触。，不过我接受现在的样子。 3 觉察（Investigate） 觉察自己的身体、想法和情绪： “生气的时候，觉得腹部很紧。头有点胀。”“这种感觉不是第一次出现，还蛮熟悉的，记得在我*岁的时候，……” 4 放下（Non-identification） 放下。“这是我的想法，我的情绪，我的模式，并不定是事实。好的，让这一切过去吧。”