淺談社交恐懼症
2018-05-21 10:02:16
松果小编
常見社交恐懼症的症狀有:
1、朋友不多。
害怕和人打交道,在社會上的關係比較單一,緊張,朋友不多,不敢和陌生人說話,別人問什麼都不敢回答,更不敢談感情問題。
2、影響日常生活。
內心出現一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事,好像都不關心,但又害怕去關心會找自己麻煩。
3、影響身體健康。
嚴重的社交恐懼症會出現頭暈、頭痛食慾減退等軀體症狀。
4、害怕在公眾場合交流。
患有社交恐懼症的人,在與他人對視或與他人交往時,都感到一種毫無根據的恐懼,尤其害怕成為眾人注視的對象,害怕自己的行為會帶來羞辱。
十二招有效克服社交恐懼症的方法如下:
1、選擇友善的人交往。
友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那裡獲得認可,進而建立起我們的社交自信。
2、自己演練社交情景。
經常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了,時間久了,效果就會顯現。
3、適當的放鬆。
透過有節奏的呼吸,將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然後放下,同時,邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三次,每次十下,能立即緩解心理恐懼。
4、接納並信任自己。
從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難。要知道,如果自己都不信任自己,那麼這個世界上還有誰會信任你呢?
5、讓自己有事做。
心理學家認為,雙手空空的時候會讓人的社交恐懼感增加,而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。
6、試著看著別人眼睛說話。
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇於直視他人的眼睛,也就相當於敢於敞開心靈與人交流。
7、審視內心的害怕是真實的,還是想像的。審視當下目前的害怕是眼前真實的問題,還是內心的感受,並不是真實的情況。
8、別沉浸在消極想法里。你要知道,我們每個人都會說錯話,會犯錯,別糾結,忽略它,忘記它,讓它過去。
9、不給自己施加壓力
做最正常、自然的自己。不用委曲自己去迎合別人。
10、別害怕冷場
跟人對話的時候,每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不要認為尷尬的狀況和冷場是你的責任,別因為交談中的負面因素而感到內疚。有冷場,這些都很正常,再正常不過了,重點是繼續做你自己。
11、不急著回應,有時你需要暫停
學著暫停一下,別急著回答問題。
12、注意自己的肢體語言
站直了,昂首挺胸,人們更相信你展現出的自信的肢體語言,而不是你說了什麼。
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台灣催眠師❤余浩彰 于桃園

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