淺談社交恐懼症

常見社交恐懼症的症狀有: 1、朋友不多。 害怕和人打交道，在社會上的關係比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說話，別人問什麼都不敢回答，更不敢談感情問題。 2、影響日常生活。 內心出現一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事，好像都不關心，但又害怕去關心會找自己麻煩。 3、影響身體健康。 嚴重的社交恐懼症會出現頭暈、頭痛食慾減退等軀體症狀。 4、害怕在公眾場合交流。 患有社交恐懼症的人，在與他人對視或與他人交往時，都感到一種毫無根據的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對象，害怕自己的行為會帶來羞辱。 十二招有效克服社交恐懼症的方法如下: 1、選擇友善的人交往。 友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裡獲得認可，進而建立起我們的社交自信。 2、自己演練社交情景。 經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就會顯現。 3、適當的放鬆。 透過有節奏的呼吸，將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三次，每次十下，能立即緩解心理恐懼。 4、接納並信任自己。 從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難。要知道，如果自己都不信任自己，那麼這個世界上還有誰會信任你呢？ 5、讓自己有事做。 心理學家認為，雙手空空的時候會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。 6、試著看著別人眼睛說話。 眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。 7、審視內心的害怕是真實的，還是想像的。審視當下目前的害怕是眼前真實的問題，還是內心的感受，並不是真實的情況。 8、別沉浸在消極想法里。你要知道，我們每個人都會說錯話，會犯錯，別糾結，忽略它，忘記它，讓它過去。 9、不給自己施加壓力 做最正常、自然的自己。不用委曲自己去迎合別人。 10、別害怕冷場 跟人對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不要認為尷尬的狀況和冷場是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。有冷場，這些都很正常，再正常不過了，重點是繼續做你自己。 11、不急著回應，有時你需要暫停 學著暫停一下，別急著回答問題。 12、注意自己的肢體語言 站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的自信的肢體語言，而不是你說了什麼。 人生的命運完全是可以的改變的！ 台灣催眠師❤余浩彰 于桃園