走出前任的阴影练习

走出「前任」阴影的三堂练习课： 第一堂（必修课） 允许自己伤心，但也请写下或说出你的伤心 遭遇失恋以后，请允许自己伤心。每个人都有伤心的权力。 但是，在这里我们要做一件事，就是将自己的伤心花大概15—20分钟的时间，或是用文字，或是用声音表达出来。 切记：不要有观众或听众，必须是自己的私人日记或音频。 正因为是自己的私人日记或音频，所以不用注重字写得好不好看，声音好不好听，有没有逻辑等等，就随着自己的心情写到哪算哪。并且尽量坚持一段时间，最好是能坚持3至4天。 在心理学的范畴里，有一个治疗方法叫做表达治疗法（expressivetherapy），而其中的一个形式就是表达性写作（expressivewriting）——由美国社会心理学家JamesW.Pennebaker研发。 有实验者运用Pennebaker的表达性写作，让经历了分手后的情侣书写自己分手后的心情日记，每天花20分钟的时间并维持4天。 其中一组是描述自己内心深处的感觉，而另一组仅描述与感情相关的话题。最终实验结果证明，前者无论从个人心情还是身体健康方面，都比后者有显著的提升。 此外，表达性写作也是我个人试过最有效恢复心情的方法。关于这个方法在不同方面的运用还将出现在将来的练习中。 第二堂（选修课） 找一个值得信赖的人去倾诉 我之所以没有强调是值得信赖的朋友，是因为有的时候陌生人给予我们的力量，往往更胜于我们身边所谓的朋友。如果值得信赖且安全可靠（尤其是对于女生来说）不容易找的话，还是可以求助身边的朋友。 必须注意的是，当选择倾诉对象时，这个人一定要懂得聆听，而不是去指责你，或是给你一些不切实际的意见或建议。 第三堂（实践课） 谨慎选择下一个恋爱对象 有人曾说过，治愈失恋最佳良药就是投入下一场恋爱。但我却认为，这是重新陷入「前任」阴影的最快方式。毕竟这就像是病急乱投医一样。 另外，第一堂练习课的重要性又再次出现在这里。因为表达性写作除了有提升自愈的疗效以外，还有一个好处就是能让我们进行自我剖析。 换句话来说，它能够帮助我们在更加懂得自己的同时，也能够让我们了解到什么样的人更适合自己。 写在后面的话 从「前任」的伤害中走出来是需要一个过程。 毕竟，每段恋情对于每个人都有它自己的特殊性，有的人可能很快可以从「前任」的阴影中走出来，但有的人可能需要一年半载，或是更长的时间。 所以，请务必给予自己足够的时间和耐心。 还有就是，如果你在走出了「前任」的阴影后，却仍享受一个人的生活，这当然是没问题。 请记住，只要自己能感到满足、幸福和快乐，无论是什么样的生活方式，那都是属于你最好的生活方式。 愿大家都能找到属于自己的幸福。