[沟通技巧]如何向伴侣表达不满？掌握这6个技巧，他能接受，你们的关系也会变好哦！

1 指正行为，不要指正“人” 用正面、肯定的方式来提出负面意见，不要贬低你的伴侣。你要意识到，你不满意的只是对方的行为，而非他这个人，他的本质远远比这些行为要丰富立体。不要说：你这个人真是……；你可以说：我很爱你，喜欢和你在一起，但是，有那么几个行为让我不太舒服。或者，当你这样做时，我会觉得……。 2 当你做出评价时，向对方解释你是如何得出这个结论的。 我们总是容易误以为，其他人思考和推论的方式和自己是一样的。你需要更具体、更详细地告诉对方，你是根据哪些标准评估了他，哪些事情在你做出评价的过程中发挥了作用。你可以说：你在XX时间XX地点的XX行为让我觉得你不关心我，因为我觉得关心我的做法应该是XX样的。 3 在表达意见的同时，让对方知道你明白他的处境。 如果你的伴侣最近正处在特殊的阶段里，比如生病或工作繁忙，在表达你的不满之前，首先要告诉对方：你明白他目前的处境。这能够让对方知道，你对他的评估是基于理解和共情了他的感受之后作出的，而不是只关注你自己的需要。 4 你的评判标准应该一以贯之。 你需要保持稳定的规则和评判标准，比如不能这次批评一件事，下次却觉得这件事很好玩。人们需要可预测感，他需要能够预测自己的行为会带来什么样的后果，才有可能在关系中好好表现。 5 双向交流，允许另一半进行回应和补充。 一次亲密关系的检查应该是一场对话，而不是一次讲座；你们的交流应该是双向的。在这样开放的对话中，很多误解才能够被解开。相反，单方面的、讲座式的评估则会加重关系中的负面情绪。 6 在表达时明确你到底希望他达到哪些改变。 如果检查的过程中，你们发现亲密关系中存在一些问题，那么你们需要随即讨论能够改善这些问题的方法，而不是听之任之或不做具体的计划。此外，对于已存在的问题时，记得每次最多指正1-2个。一次性提出过多问题会让人丧失改善的希望和动力——而且，你并不需要一次性把所有的问题都解决。