战胜焦虑和抑郁情绪的自我疗愈方法之二——誓言法

心理学家研究表明，当一个人出现消极、负面想法时，可以输入与之对应的积极正面的思想，便可以发生中和作用，人的心理就会获得平静，取而代之的是积极正面的思想。这种方法在美国心理行业中，已被广泛运用。已有不计其数的心理疾病患者，通过这种方法完全康复。 自我训练的“誓言法”，正是这种改变我们消极、负面思想的方法。该方法是运用思想中和原理，通过有针对性的植入积极思想，替换掉潜意识里阻碍我们人格健康的消极思想（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等），取而代之以积极、乐观、和谐的思想信念。 一、誓言法的练习要求 1、每课练习5天，每天练习不少于1小时，且练习越多越好。 2、练习形式是灵活的，可随时随地操练。 3、练习时间是灵活的，任何空闲时间都可以进行，如早上醒来10分钟，饭后3-5分钟，上下班路上等。 4、练习可以在心中默念，也可以朗诵出来，可以根据环境情况，依自己的感受，用默念或朗诵的方式练习。 5、每一课的练习内容，要求在进行下一课时，可以熟练背诵下来，且脱口而出是最好的。 6、不要同时进行几个课目的练习，按照要求一课一课地练习。 7、不要擅自更改誓言句子的内容，且不对誓言内容做任何合理思考，只是简单地用心，重复背诵练习。 二、誓言法的具体练习内容 你不是一个孤独的人，自然法则的爱一直存在。自然法则指的是宇宙万物一切有形、无形的事物及现象所存在的一种规律。虽然世界各地宗教信仰各有不同，但本质上来讲，一切信仰皆自然法则，这是一种创世力量。 第一课（练习5天） 1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。 2、我在自然法则的庇护下，所以我完全完全、完全完全地健康，所以我也不需要担心什么，我相信自然法则会为我处理好一切。 3、我放下过去，人生没有如果，没有假设，一切的发生都是好的和对的，都是为了让我学习爱与宽恕。从今天起，我愿对我生命中发生的一切保持平常心，对当下的身心状态保持平常心，这是自然法则要我做的。 4、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好和坏，它们只是生起、灭去的无常变化现象。从今天起，我所要做的就只是对它们保持平常心就行了，自然法则会为我处理好一切。 5、我放下过去，人生没有应该这样、必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的。我爱我自己，我接纳我自己。 第二课（练习5天） 1、我所有的问题都是我过去的旧思想造成，我现在决定改变。 2、无论我的身体出现多么不舒服的感觉，无论我的内心出现多么难过的感受，都只是过去负面积累的一种释放，它们只是生起、灭去的无常变化现象，我要做的，就是对这一切不纠缠、不管它就行了，自然法则自会为我处理好一切。 3、人的想法是无常变化的，人的感受是无常变化的，宇宙万物的一切都是这种生起、灭去的无常变化现象，这就是自然法则。人生的真理就是不断地顺从这种无常变化，我在这样做。 4、生活没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的，健康没有什么好担忧的，我活在自然法则内，我的一切都会越来越好的。 5、健康和快乐是我的天性，我不必费尽心思去寻找，我只要面对当下。无论是什么样的状态就只是保持平常心就好了，我的天性自会在机缘成熟下显现。 第三课（练习5天） 1、自然法则是我的根，平常心是我的“心”，我的人生没有什么好担心的。 2、没有哪个想法、哪个念头、哪种感受、哪种情绪能代表我，我属于自然法则。 3、无论我出现任何恐惧、不安的想法和感受，我都只是不去管它，不去对它展开理性思考，就只是保持平常心就行了，我相信自然法则自会为我处理好一切。 4、我放下过去的习性模式，我不再和过去做任何的对比，我也不再对未来做任何的担忧，不管我当下是什么样的，就只是接受它，只是保持平常心就行了，自然法则自会为我处理好一切。 5、自然法则就像天上的阳光，每天都笼罩着我，沐浴着我，为我源源不断地输送能量。我身体的每一个细胞，我心灵的每一寸土壤，都正变得越来越滋润，越来越纯净，谢谢你，我伟大、慈悲的自然法则，自然母亲。 第四课（练习5天） 1、没有哪个人、哪件事，哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判之心才会伤害到我。今天我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错。我在这样做，我正在改变。 2、过去的我习惯了胡思乱想，习惯了寻找令我感到愉快、舒服的感受，习惯了排斥令我感到不愉快、不舒服的感受，但今天起，我只愿专注当下，只愿保持平常心。在自然法则的庇护下，我会变得越来越放松，也越来越健康。 3、人生不会因为得到什么才变得有意义，同样也不会因为失去什么而变得不完整，无论人生的进程中发生哪种变化现象，都只不过是自然法则的一种守恒现象。 4、我放下过去，我不再需要总以他人对我怎样看来评价我自己，我也不再需要总想着事事都做得完美来证明我自己。人生的真理是爱自己，接纳自己。 5、我放下一切形式的比较和攀比，人生没有优秀与不优秀，好与不好的差别。在自然法则之中，一切都是平等的，差别只是形式的不同。 第五课（练习5天） 1、我愿意学习，我愿意学习！我愿意以爱代替怀疑，我愿意以宽恕代替怨恨，我愿意以接纳代替排斥，我愿意以平常心代替不安，我愿意以自然法则的圆满特质代替一切人为制造的混乱，因为我就是自然法则的代表。 2、当我悲观时，我只需保持平常心；当我焦虑时，我只需保持平常心；当我绝望时，我只需保持平常心。无论我出现什么烦恼，什么痛苦，我所要做的就一条，保持平常心就好了，剩下的自然法则自会为我处理好一切。 3、在自然法则之中，我所遇到的，都会是有意义的和好的，我心怀感恩，每天我都很容易对生活中发生的事，感到开心和有趣。 4、我愿意随时提醒自己，我这么做、这么想，是不是给我带来安定和喜悦，若是相反，那这一定是违背自然法则的，这不是我想要的。 5、在自然法则的家园内，没有任何人，任何事可以伤害到我，我是完全完全，完全被关爱的。 第六课（练习5天） 1、我不再胡思乱想了，我已经完全交给了你，我神圣的自然法则。 2、我放下一切懊悔和自责，人生没有如果，一切事情的发生，都有它正面的启发，都是在帮助我学习爱和宽恕。我正在学习，我正在学习。 3、我的面子，我的尊严，我的价值，不在于别人怎么说，只要我接纳我自己，我爱我自己就够了。 4、我不再是孤独的，我不再是委屈的，我不再是恐惧的，我不再是冷落的，我不再是被排挤的，我不再是一切的缺失，我知道有您神圣的自然法则，我已经是圆满的合一。 5、我敬爱的自然法则，我感谢你的陪伴，感谢你的力量，感谢你的包容，感谢你的爱，感谢你对我一切的恩赐，谢谢你，谢谢你。 三、誓言法练习的疑问解答 1、誓言法练习的内容，可以根据自己的情况修改吗？ 我们可以针对自己的情况，另外设计新的誓词，但对于本书中的誓词最好保持它的本来面貌，不随意更改，并且按照要求练习。部分的原因是，目前，你还只是一个新手，随意地更改，会失去这个练习对你的影响力，从而令你失去进行这个练习的动力。 另外重要的一点，若你针对自己的情况设计新的誓词，不宜复杂，且不能替代练习课目中的誓词。你可以将自己设计的誓词，同正在进行的课目一同练习。 2、誓言法以什么样的态度去练习最好？ 我们不能急于求成，应该以平常心去持续，耐心地照着要求去练习，剩下的事情，就像誓言的练习中所强调的：“自然法则自会为我们处理好一切。” 3、誓言法以什么样的方式练习效果最好？ 誓言法的练习方式有很多种。有的人将自己的练习过程，用录音设备录下来，然后反复聆听；有的人喜欢一边跑步一边大声喊出来；有的人在纸上反复默写；有的人在心中默念；有的人大声朗诵。无论哪种方式，只要我们喜欢就可以了，且可以依照自己当下的感觉或环境来选择练习方式。 只要我们练习，就是种子播撒的过程。但最好不要只以一种方式练习，以免造成刻板、乏味的感觉。 4、誓言法练习的内容要在练习时去思考它的意思吗？ 我们完全不必对誓言法的练习内容，做任何的合理思考或理论分析。我们要清楚这个练习的目的，不是锻炼我们的认知能力，而是改变我们的潜意识。 5、誓言法练习的誓词不能完全接受或者相信，会不会就没有效果？ 一种事物，没有体验过，对你而言它终究只是一个理论。只有体验过，感受到了，它才是你的真理。当我们有了体验，有了感受，我们自然会越来越相信。 6、什么都是无常，岂不是太悲观了？ 无常不是悲观，恰恰是一种希望。因为当不愉快的事情发生时，无常使我们懂得这一切都会过去，所以我们不至于绝望，仍然带着希望的心继续生活。而当愉快的事情发生时，无常使我们懂得珍惜拥有，活好当下。一切的变化我们都能坦然面对和接受，无常让我们懂得顺其自然，不再执着。