缓解焦虑方法推荐——冥想步行

    大家好，我是心理咨询Alex，今天给大家介绍一个缓解焦虑的方法。 研究人员发现在步行之前或之后作冥想，大约10分钟，将显著缓解焦虑。这项新研究发表在《美国健康促进》杂志上，研究者对110名平均年龄为21岁的大学生进行了10分钟的步行随机对照测试。其实早就有研究证明步行有助于缓解焦虑，但作为对比测试，与冥想相结合的步行比单纯的步行更有利于缓解焦虑情绪，这比单纯的做物理运动效果更好。这也从另外一个角度，进一步证明了冥想对缓解焦虑的疗效。          如果你喜欢冥想，又喜欢做运动的话，那么你不妨尝试一种将两者结合的新的冥想方式，你可以称它为冥想步行，又或者是步行冥想。你可以在去上班的路上，上楼梯的时候，又或者在你的饭后百步走中做这种冥想步行。方式很多，实施起来也很方便。那具体该怎么做呢，方法是这样的：         首先：双手放松，让她处于一个你感觉最舒服的位置。做几次深深的呼吸，放松自己，感受双脚稳稳地站在地面的感觉。        然后：开始自然而轻松的呼吸。        接着：以一种怡然自得，缓缓慢慢的节奏开始步行。        注意：双脚传递给你的感觉：后脚跟离开的地面的感觉是怎样的？当你的前脚趾触碰地面，身体的重量缓缓前移的感觉又是怎样的？当你的体重缓缓前移，转移到另外一只脚上的感觉又是怎样的？        注意步行过程中的每一步，感觉你体重在两脚之间转换前行的细微变化。        注意你在前行的过程中，身体其他部分的感受变化，包括你的背部，大腿，手臂，肩膀，胸腔和颈部的变化。        在步行的过程中被打扰是很正常的，比如说前面遇到过马路，或者有人和打招呼，这并不要紧，只要在打扰之后，将注意力缓缓地切回到你的脚步就好了。初学者可以从冥想步行5-10分钟开始，随着熟练程度增加，你走的时间可以越走越长。 好了，今天的分享就到这，我是心理咨询师Alex，我们下次再会。