自我厌恶的表现
1、总是把目标设得很低
在面对机会或竞争的时候，习惯性退让或逃避。往往在目标设立阶段，就主动放弃追求那些更好的东西，即便你知道那些才是自己真正渴望的。
2、来自他人的肯定也会让你感到不适
总觉得别人之所以肯定自己，只不过是被一些表象所欺骗了或者对方只是在客套、讨好或是为了别的目的而做。在面对他人的肯定时，表现得十分拘谨，不知所措，甚至是尴尬得面红耳赤。
3、总是活在对他人的羡慕或嫉妒中
总是不自觉地将自己与认为完美的人比较，陷入一种“别人什么都比我好”的感受里。
4、很容易把他人的看法当做对你的职责
对他人的态度和看法异常敏感，常把别人的意见当做是对自己的职责。
5、习惯以负面的方式激励自己
习惯在自我威胁与自我批评中找到改变的动力。通过让自己讨厌当下的自己，来敦促自己改变，获得改变的动力。
6、很难原谅自己的错误或失败
总是纠结于过去的遗憾、错误或失败，耿耿于怀自己做了哪些不该做的事，或是犯了不该犯的错。
如何摆脱自我厌恶
1、学会原谅自己
允许自己失望与无能为力，要明白世事无常，学会原谅自己。对无助和失望保持坦然，对每个人而言都不是一件容易的事。
2、学会发现自己的优势，可以练习问自己以下这些问题并给出答案。
A、最让我感到自豪的、关于我的事、特质、能力是什么？
B、做什么事情的时候最让我感到开心、兴奋？我的什么特质、能力帮助我在这件事中获得快乐和兴奋？
C、最近一次遇到困难是什么时候？是我的什么特质、能力、优势使得我在困难中没有被打倒，或者是什么使我在经历了它之后走到了今天？
3、想像自己在与最关心的人对话
每当内心对自我的批评和厌恶出现时，可以想像自己正在和最关心的人对话，比如，你的好友正在经历着你所经历的一切，你会想对Ta说些什么？这种方式能帮助你更好的从优势视角看待自己和你所面临的困境（比起善待自己，你可能更擅长善待他人。）
4、最后值得一提的是，自我厌恶者会因为自己各个方面的不足而对自己感到不满，而这其中最核心的仍是“爱与被爱”的不足与匮乏。当有人能够穿过这些人的自我厌恶去拥抱他们，会让这些人有勇气和机会去对自己感到满意，摆脱自我厌恶。
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