【问答】很容易担心害怕，总是顾虑很多，怎么办？

案例：我做事情总是顾虑太多，总是有“我怕……”的语句，我是一个医学生，每次操作都太小心，老师说你放心做就行，我说“我怕会扎到下边血管，怕损伤神经……”。比如周六我要外出，别人问我为什么起这么早，我说“今天人多，我怕堵车……”其实并没有堵车。做事总是顾虑太多，预想很多不好的结局，怎么办？

分析：过多的害怕、担心和顾虑与你的性格有很大关系。你的性格过于敏感，缺乏安全感，内在的信心和心理力量较弱。性格的形成与遗传、家庭环境丶成长经历及经历有关。完善性格是一个渐进的过程，要循序渐进，坚持不懈。

应对策略：

1.做事情的时候直接去做，不要刻意去想，更不要多想。不管内心有多大阻力或压力。坚持去做，行动大于思考。

2.之前你习惯于给自己不良的暗示，很多事情都是往不好的方向去想。今后做一件事情或者没做之前，先去想想积极的意义、结果和作用，逐步替换负性思维习惯。负性的思维习惯是培养出来的，积极的思维习惯也可以培养出来。

3.内在的信心与心理力量不足，可以多做运动，力量型的、速度型的为宜。身体的强健、速度、力量的增加，可以提升你的胆气和胆量。

4.多做一些你喜欢的事情、擅长的事情、可以成功的事情，提升自己的信心和自我评价，这样就不会过分畏手畏脚。

5.让那些担心、害怕的事情发生几次。看看结果如何？有的结果根本就不会发生，有时结果即使发生了，也没有什么大的影响。

6.改变自我意象。想象自己是成功的人士，或者那些优秀的人士就是你。想象优秀、成功过程中的每一个细节和那种镇定自若、神采飞扬的神情、表情，想象这些事情就发生在你身上，你和他们是合二为一的。

7.通过催眠、意象对话、冥想改变和调整自己的情绪，学会放松技术，提高自我掌控能力。

8.对那些很重要、必须要做但又紧张担心的事情，可以提前预演或私下演练，了解相关的知识、方法和技能，熟悉和了解后就不会害怕。