如何获得高质量的睡眠？

☞睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。 ☞只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕，焕然一新。 那么如何才能获得高质量的睡眠呢？ 第一，睡眠之前不要生气 不同的情绪变化对人有不同的影响，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以至于难以入睡。 第二，饱餐之后不要马上睡觉 睡前吃的过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。 第三，睡觉前不要饮用茶或者咖啡 茶叶和咖啡中含有咖啡碱等组织，这些物质会刺激人的中枢神经，容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝很浓的茶或者咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。 第四，睡觉前不要剧烈运动 睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，例如散步等。 第五，不要使用太高的枕头 枕头过低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多而造成大脑次日发涨，眼皮浮肿；而枕头过高，则会影响呼吸道通畅，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或者造成驼背。 从生理角度上说，枕头以8～12厘米为宜。 第六，不要枕着手入睡 睡觉时把双手枕在头下，除了会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力过高，长此以往还会引发“反流性食道炎”。 第七，不要用被子蒙面入睡 以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。 第八，不要对着风睡觉 在睡眠状态下，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。因此，睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口，门口有一定距离为佳。 提高睡眠的质量，确保体力充沛。