如何干掉失眠？

来，一起干掉失眠！ 我又失眠了，感觉非常糟糕，我该怎么办？ 资深失眠者的时间表 2点勉强入睡 3点呕吐 5点刚刚入睡 7点被闹钟吵醒 9点上班迟到 12-13点吃完午饭倒头就睡 14点拼命喝咖啡 16点继续喝咖啡 17点下班 19点什么也不想做 20点打了个盹 22点准备睡觉 23点失眠，开始胡思乱想 24点打算把自己灌醉 一，一个人失眠，全世界失眠 你不是一个人在失眠！ 研究发现：失眠随着年龄的增长有增加的趋势； 平均每三个人就有一个人受到失眠的困扰； 女性失眠的风险是男性的2倍； 10%的人患有临床失眠症 1半小时以上才能入睡 2每周总有几晚睡眠不给力 3一个月了，还是失眠失眠失眠 4白天的生活也受到污染 二，来，一起干掉失眠！ (1)改善睡眠环境，提高用户体验。 舒适的床、柔和的光线、隔离噪声的环境…… 好的产品性能才能提高用户体验啊！ (2)变身运动小达人。 白天适当的运动会消耗体力，使身体感到疲倦，从而更快入睡。但是，不要在睡前剧烈运动，那样只会让你感觉更清醒。 (3)将酒精、咖啡因、尼古丁拒之门外。 酒精可能会让入睡显得“轻松”，但也会干扰到睡眠的自然周期。咖啡因和尼古丁都有兴奋作用。 (4)让脑放空。 洗个热水澡，听一会儿轻音乐。 或者做一些放松训练和想象训练，让自己平静下来。 (5)让床变成巴甫洛夫的铃铛。 一听到铃挡响就流口水 一看见床就想睡觉 怎么做到？ ①累了，才扑倒在床上。 ②床就是床，专业睡觉五十年，不陪吃不陪喝不陪玩。 ③翻来覆去睡不着时，请滚下床，去做点别的。 总之，要想方设法地在床和睡觉之间建立起简单直接的联结。 (6)忍住悲伤，规律作息！ 无论多么艰难，都不要赖床，每天早晨同一时间起床。白天也不要贪睡，尽量规律地作息。 结束语 失眠，就是一次次被周公放鸽子，还要待他如初恋。 别问傻不傻，有梦自耐醉。 去爱吧，像不曾失眠过一样。 跳舞吧，像不曾失眠过一样。 既然选择了周公，便只顾风雨兼程。