和内在父母和解，允许自己犯错，不在焦虑

曾经有个学员问过我这样一个问题： “晨鹤老师，为什么我总是有愧疚感和焦虑感？使我非常紧张，总是害怕自己做错事情，或者说错什么话。而当我真的做错事情，说错话以后，我就会陷入无比的懊悔之中。”表面上看起来这个问题和情商有关系，而实际上这个是我们和父母关系的问题。辩每个人内心深处的恐惧：不够好，就不会被爱小时候，是我们和父母的关系，长大后，又变成我们和内在的父母关系。 拥有这样性格的人，他们的童年是在战战兢兢中度过，而这种状态和背后父母的过于严厉不无关系。“你考试怎么又不理想？你这样的成绩让爸爸在其他人面前怎么抬得起头？”在这种教育下，当我们懂事之后，就明白了一个道理—— “我活着并不是为了自己而活，更多的是为了父母的面子而活，父母爱我们并不是爱我们本身，他们爱的更多是我所能给他们带来的成就感。” 因此我们害怕出现错误，害怕成绩不理想，因为担心自己没有达到父母的要求就得不到父母的爱。 我们希望自己成为一个父母眼中优秀的人，一个没有缺点的人，一个十全十美的人。因为只有这样，确保自己足够好，才能够得到爱。 长大后的我们又制造出一个严厉的“内在父母” 虽然长大后父母对我们不再严厉，但是我们自己内心，会制造出一个“内在的父母”出来，管教我们，约束我们。“你必须要这样去做——”“你不能干这件事情——” 这些规定就像是单曲循环的背景音乐，时刻在我们大脑中播放，将我们心中的安全感腐蚀殆尽。直到我们开始对自己产生怀疑，我是不是真的一无是处？我是不是做不好任何事情？我是不是不值得被爱。 当对自己产生强烈的怀疑时，我经常会做一个小游戏：Step1．“我不能……”首先我需要找到一张白纸，然后将大脑中那些单曲循环的规条一一写下来我不能说错话；我不能做错事；我不能工作业绩变差；我不能有缺点…… Step2.“我可以！” 将规条写完，然后将每个规条中的”我不能”改成“我可以”。 这时规条就变成了： 我可以说错话；我可以做错事；我可以考试成绩变差；我可以有缺点…． 当我将这些规条都改完之后，奇迹出现了，我发现自己感到前所未有的放松、舒适、安全的感觉。 Step3.“我无条件爱你！”最后，将自己的眼睛闭上，想象出一个场景：现在在我面前有一个小女孩，这个小女孩就是小时候的我，她叫作小小杨。在我面前的小小杨只有8岁，刚才因为她考试成绩变差了，被老师批评，并且受到周围同学的嘲笑，这时的她感到非常的无助，站在原地不停地哭泣。 而我现在如果是小小杨的妈妈，我应该做什么呢？ 在想象中，我先是跑到女儿的面前，然后将她紧紧抱在怀里，一边抚摸着她的头发一边亲吻着她的额头，然后对她说： “宝贝，你可以考试成绩变差，这并不会影响妈妈对你的爱。” “宝贝，无论你是不是足够优秀，我都会一直爱着你。” “宝贝，去做你想做的事情吧，不要担心自己犯错，妈妈会一直支持你，” 在我想象的场景中，我对小小杨说了很多话，多年没有流泪的自己在想象的场景中流了很多的眼泪。做完这个游戏之后，我感觉自己的全身有说不出来的舒服，那些平时将我压得喘不过来气的压力好像也没有那么难以承受了。 自己给予自己无条件的爱 当我们长大之后才明白，最好的爱是无条件的爱。虽然我们无法回到从前，不能让父母用无条件的爱来再教育我们一遍，但是我们现在可以选择用无条件的爱来对待自己。允许自己做错事，允许自己说错话。 不论其他人是怎么评价我，我在自己的心中永远是最优秀的。是值得被其他人去爱的。 自我悦纳是人一生的课题，一个人如果做不到自我悦纳，那么无论家庭多么美好、事业多么成功，也总是无法面对内心深处的悲伤和空虚。自我悦纳是一种能力，是后天习得的，是最让我们快乐的能力，也是弥补童年未习得爱的缺憾。接受自我，如同让迷失的孩子找到归途，那也是我们通向幸福的唯一的路。 文章出处： （中国）杨晨鹤,做自己的女王 瞬间增强女性魅力的魔法书,中国铁道出版社,2017.03,第103页