两个常见的减少心理痛苦的方法，你用过哪个？

两个常见的减少心理痛苦的方法，你用过哪个？ 生活中遇到的小困扰，有的会让我们不开心，有的会让我们痛苦，神奇的是，有时候我们会发现，不知道自己做了什么，有些困扰和心理痛苦就不知不觉得到了缓解，甚至消失了。 也许，今天介绍的这2个方法就是我们常常用到的！ 第一个方法：表达 表达，就是精神分析所讲的“潜意识意识化”，人只要在放松状态下，把压抑到潜意识的东西讲出来，带到意识层面，症状就可以得到缓解或消失。 生活中，经常会遇到这样的情况：夫妻关系里，妻子有时候会觉得丈夫不爱自己而生气。让妻子生气的原因有很多，比如妻子的愿望是希望丈夫能对她说三个字“我爱你”。乍一听，很简单，可这对妻子来说，她觉得都老夫老妻了，没必要提这个需求。如果提出来，丈夫可能还会说她矫情，就算了，不讲了。如果不提这个需求，妻子心里又会觉得无法确定丈夫是否爱自己，因此不开心、痛苦。 妻子之所以痛苦，并不是因为自己的这个需求没有得到满足，而是她内心被爱、值得爱的愿望没有表达出来，她的这个心理需求被压抑了。 为什么这么说呢？ 我们不妨做这样的假设性推断，在她早年的关系互动里，自己的情感需求，没有得到父母或养育者的及时回应，或者没有回应。成人后，她不相信自己是值得被爱的、被关心的。在她的情感模式里，别人是否能给予她情感回应来满足她的愿望，这件事让她感觉到纠结、怀疑、否定，而她的经验告诉她：自己一定会被拒绝。 所以，为了避免再次受到伤害，她习惯性的选择了压抑自己的情感需求，然后在现实关里只能表现出生气、愤怒这样的情绪感受。 如果我们的情感互动模式是成熟的，我们相信别人会回应我们的情感需求，也愿意尝试把自己的愿望讲出来，可以和别人一起商量解决办法，这样，被压抑的痛苦就可以得到缓解。 潜意识意识化，就是让心里深处的需求、愿望、动机表达出来，表达以后，生出一些生存的智慧，在现实关系里获得更多帮助。 举几个例子： 1. 工作太累了，跟家里人说：我今天太累了，不想干家务，你们帮个忙； 2. 天天带孩子，烦透了，跟家里人说：我今天想休息一天； 3. 工作推进受阻，心情沮丧，跟领导说：我需要你的帮助！ 类似这样的表达，是否会让我们内心的压力得到一些释放呢？ 第二个方法：合理化 合理化是心理防御机制的一种，是指搜集一些合乎自己内心需要的理由，给自己一个合理的解释，减免焦虑和自我伤害的痛苦。 大多数时候，我们之所以感觉心理上痛苦、困扰，是因为我们遇到了自己做不了的事情，遇到了无法接受的挫折，却难以给自己找到一个恰当的、合适的理由，来减免内心的痛苦，避免心里崩溃。 合理化的方式主要有两种： 第1种：换一种解读方式，缓解内心压力。 比如某个资格证很难考，考过了也许可以在某个地方用到，自己感觉非考不可。现实情况是：身边有很多人，考了资格证却一直放着，并没有发挥什么用处，考了和不考一个样；还有更多的人，根本不考这个证。 如果我们觉得这个资格证的用处并没有想象的那么大，自己不是非要拥有，心理压力就会减少。 第2种：告诉自己，拥有的已经是最好的结果，得到满足。 比如有些女性希望自己的另一半具有更多竞争、好胜的男性特质，但是现实中，自己的另一半具有更多的温和、内敛、细腻的特质。如果要求对方一定要变成怎么样，似乎就会带来很多痛苦。换个角度想，温和内敛的男士的优势是更持家，更具有安全感，更能给予女性情感关怀，更关注自己等等，这些品质显然可以带来很多满足感。 每个事情都有好的一面、不好的一面。如果我们要求自己一定要做到好的一面，压力就会很大，如果我们可以尝试去接受不好的一面，心理压力就会降低。 合理化，就是我们在解读事情的两面性的时候，找到一个合理的、可接受的角度。给困扰的事情找到一个理由，问题自然解决了，心理痛苦随之减少了。 小结：心理问题的困扰或精神的痛苦，基本上都是遇到了适应困难或者适应障碍。当我们遇到挫折和困难时，表达和合理化，是增加应对能力的有效方式，可以帮助我们完成个体保存。人只有先保存自己，让自己活下去，才有条件谈发展的可能性。