【为什么你不开心】

为什么我们会产生愤怒、自责、压力、抑郁等负面情绪？通常是因为面对一件事，我们心里错误处理模式和认知扭曲造成的，常见的认知扭曲有以下几种： 【乱贴标签】 当遇到问题时不分青红皂白，给自己扣一个帽子，比如：“我就是个傻子，总是被骗。”“我就是个扫把星，走到哪都有坏事发生。” 陷入这种思维的人会给自己制定一个完全负面的错误评价，然而实际情况并没有那么糟糕。给自己乱贴标签纯粹是自寻烦恼，只能使自己陷入坏情绪的恶性循环当中不能自拔。 【非此即彼】 当吵架时说“他根本就不爱我。”；被骗了说“我就是个白痴”；工作没做好就说“领导根本看不上我” 非此即彼的观点过于偏激绝对，非黑即白。其实并不是绝对的，但有这种情绪的人会认为他如果表现出不积极就是不爱我，或者对方就是怎么样，在他们的心里世界就是好和不好，没有中间地带和多重因素。 【夸张放大】 “我的人生怎么这么惨。”“我简直就是个彻头彻尾的傻子。” 夸张地将生活中的不如意不合比例地放大，自己就好像琼瑶剧里可怜的女主角，集万千悲惨于一身，却浑然不知自己的某些闪光点正被很多人羡慕呢。 【心理过滤】 “我们在一起这些年他从没对我好过。”“我父母从来没爱过我” 所有习惯用心理过滤的思路来看事情的人们，一般都有这样一个共同点，那就是只看见坏的，看不见好的。只要有不好的，就否定所有的好。 【以偏概全】 “他就是个骗子，全世界的男人都是骗子” “一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是以偏概全的典型例子。有过一次被人欺骗的经历，就认定所有人都是骗子，否定了一切幸福的可能，这样的想法是很幼稚的。 【妄下结论】 “糟糕，明天就要考试了，可我还差很多没复习完，这次一定会考砸的。”“我这辈子都不会再遇到爱情了” 其实我们每个人都做过妄下结论这种事，对于还没有发生的事笃定的去做预测，通常这种预测是负面的。 【否定正面思考】 “总觉得她话里有话，根本不是在夸我，是不是想利用我。”“我老公对我好其实就是为了他自己，他根本不是真心的” 否定正面思考的人则收集一切证据，来证明自己的处境很糟糕。否定正面思考的人有这样一种特异功能，他们能把一切开心的因素转化为不开心的因素，给自己添堵。 【情绪化推理】 “这任务我不想做，看着难度就很大，一定很让人心烦，压力太大。” 被不开心的情绪牵着鼻子走，这种消极情绪带来的直接影响就是拖延。并不是因为这个任务本身多么难实现，而是因为你自己先把自己吓倒了。 【应该句式】 “我应该把这件事做好的。”“我应该把这些任务完成。” 很多对自己有要求的人常常会用“我应该”激励自己，然而实际上，这种想法只会让人感到深深的压力、烦恼、焦虑，最终非但没有达到自我激励的目的，反而先被这些重重叠叠、应接不暇的“我应该”搞得焦头烂额，意志消沉。 【罪责归己】 “他不喜欢我一定是我做的不够好，我要是对他体贴一些就好了。”“孩子学习不好都是我的错”“同事不喜欢我都是我的错。” 用一句俗语解释，就是“把屎盆子往自己身上扣”。这种人恨不得包揽全世界的错误，只要有不好的事情发生，就会条件反射地认为是自己的责任，继而陷入深深的内疚和自责中无法自拔。不顾现实情况，就偏执地认为一定是自己做得不够好。