情绪小怪兽

很多人都会受到情绪的困扰，那么当有情绪时，我们该怎么处理和控制自己的情绪呢？给大家分享一些干货！ 1、延迟判断，转换成积极正向的表达 当你产生愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时，首先不要轻易对人或事下判断，定结论。因为在不冷静的时候，你的判断更多带有主观色彩。相反，你把这些情绪转换成更为积极的表达方式，就会渐渐冷静下来。 自媒体人梁爽分享过一个心得： 工作场合中，把“我能怎么办”改成“我来想办法”；两性相处中，把“又怎么了”改成“怎么了怎么了”；朋友聊天中，把“为什么”改成“怎么了”。 试一试，你会发现，很多情绪不知不觉就消散 2、转移注意力，换一种方式发泄情绪 所有负面情绪，宜疏不宜堵，如果不发泄，累积久了就会以极端的方式爆发出来，所以能换一种方式发泄的，一定不能憋着。很多商界大佬在面对巨大压力时，都会发展自己的兴趣爱好来转移注意力。比如雷军喜欢滑雪，周鸿祎喜欢射击，张朝阳喜欢跑步。 罗辑思维联合创始人脱不花就曾说过：多参加打球、逛街、饭局、旅行，少参加茶会、禅修、面壁，不要给自己机会沉浸在自怨自怜伤春悲秋的情绪里。 当你不得不发泄负面情绪时，不妨让自己停下来，在工作和生活之间，留出一段恰当的距离，创造一段独属于自己的时间，去做一件自己喜欢的事情来转移注意力，是很好的缓冲与休整。 3、冷静下来后梳理问题，思考情绪问题产生的根源 当你通过转换表达方式或转移注意力缓解了负面情绪后，一定不要忘了最重要的一步：寻找情绪问题的源头，并寻找解决方案。 心理学中有一个著名的“脱困四问”，回答以下4个问题，有助于理清思路： 1）Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？（找出情绪类别） 2）Event：因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回第一步，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实） 3）Target：我的初心是什么？我原本想要什么？（找到期望与结果之间的差距） 4）Action：下一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？（行动改变） 下一次，当你心里的情绪火山即将喷发时，不妨先给自己3秒钟深呼吸，然后按照延迟判断—转移注意力—寻找情绪根源的顺序试一试。 我们生活中总是一不小心会对身边亲近的熟悉的人发泄情绪，而对比较陌生的人客客气气的。因为我们潜意识里认为那个亲近的人不会“离开”你，而如果你对比较陌生的人发泄情绪Ta会“离开”你。所以如果你不小心对熟悉的人发了情绪，那么请你一定不要吝啬自己的不好意思，勇敢的与Ta道个歉，Ta是一定会原谅你的，并且也会拉进你们之间的距离，因为Ta会觉得你是真诚的，真诚是最受人欢迎的情感。对自己的情绪道个歉，也有助于日后情绪的控制，因为你已经是在处理情绪了。 所以相信我，不要积压情绪，情绪积压越久，等到爆发的那一刻，伤害也是越大的。 希望每个人都能慢慢做一个情绪的主人，慢慢不受情绪控制。不在情绪不好时做任何决定与判断，更不要给任何人下定义或评定，就能降低情绪带来的伤害。 情绪小怪兽，我们一起来克服它！