正念呼吸

【正念呼吸的步骤】 1. 采取基本姿势 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。 闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置 2. 用意识关注身体的感觉 感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等 感受身体被地球重力吸引 3. 注意呼吸 注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等 不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来 也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显 4. 抵抗杂念 注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来 即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象 5. 养成习惯 练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践