考场焦虑怎么办？

考场焦虑相信很多参加过考试的人都经历过，该如何应对呢？ 首先，我们先一起来弄清什么是焦虑，或者说为什么会焦虑。 焦虑，是预感将有不利于已的事情发生。顾名思义，考前焦虑就是特指在考 试前发生的焦虑指，学生或考生对考场焦虑很常见。主要原因是对考试结果的担 忧，大多只是初入试场时发生，随着精力转移到试卷上，一般都能逐渐缓解。但 少数人会出现明显反应 ，甚至崩溃不能完成考试。焦虑程 度与对考试结果的重要性与本身的期待性有关。 弄清原因后，我们来看看如何应对考前焦虑。 根据原因，考前充分准备，考时淡化结果影响，即等闲视之，或能降低或减 少焦虑程度。当然，这也不易做到，但可以通过训练，即把平时每场练习都当成 大考，即“平时当战时，战时当平时”。这样慢慢去适应。 上述方法未能很好解决时，那么心理咨询也有缓解焦虑的方法，也就是适应 训练，分系统脱敏法和满灌法，前者是将焦虑从小到大分成平均等级，咨询师指 导你从最低到最高训练适应，当你焦虑紧张时，会教你放松方法，直至适应了再 往上级，直到最高等级。满灌则是直接从最顶级开始，将你直接置身于让你最焦 虑的环境中，当然会有相应的应急准备，当你挻过来，就也就能从容说对其它级 别的焦虑。至于场景，可以是现实的，也可以是通过咨询师引导想象出你正处于 相应的环境中。 综上所述，从考前及考时入手训练，如仍受困扰，那么可能有必要接受心理 咨询，进行针对性训练，紧急时也可求助医生适量使用抗焦虑药品，但是，不建 议使用此法，因为这些药物都有一定的镇静作用，可能会影响考场发挥。而且， 这类药物是严格限量的。