静心方法2……慢走

01 静心，简单说来，就是把心静下来，往内看，去觉察内在的真我与倾听心灵最真实的声音。 静心方法：关照你的身体、思想和情绪，做一个旁观者。 尝试做这样一个练习,让自己成为身体、思想和情绪的旁观者。 当你能做身体的旁观者，就可以超越身体，由身体带来的一切烦恼，也都可以超越，比如疾病。 当你能做思想的旁观者，就可以超越思想，一切由思想带来的烦恼，将被超越，任何心理疾病都会因此而康复。 当你做情绪的旁观者，就可以超越，再没有任何烦恼，任何忧郁、孤独、哀伤不再属于你，而只留下喜悦和幸福。 而静心方式多种多样，比如静坐、冥想、舞蹈、唱颂、品茶等等。 静心， 静心就是一个放下的过程， 静心是体验自己的身体内在感受， 静心是不控制自己的每一寸肌肉。 02 思维秒行八千里， 念头瞬息万变。 工作时，被老板、同事的情绪带着跑， 吃饭时，被工作的事带跑，忘了饭菜的味道， 和小孩在一起，被琐碎的事情激发的情绪带跑， 离开小孩，对小孩的思念而心痛不已。 我们经常被这些无意识的念头裹挟， 不知道我们是谁， 以为我们就是这些念头、情绪、思维。 念头就像铁路外的的树木、电线杆等景物， 在飞驰的火车上，你被不断往后移动的树木吸引， 没等你意识到那是什么，又一根电线杆唰地向你扑面而来， 只有慢下来， 你才能看清楚本质， 你才能成为旁观者， 去欣赏这些风景。 慢，能让思维暂停， 作为旁观者，去看清思维的本质。 慢慢走路， 就能让你消除焦虑。 03 慢走静心方法： 1、找一片安静的平地， 2、把心收回当下，如果很乱，用深呼吸+屏住气息的方式，强行进入当下， 3、带着觉知进行每一个细微动作，把所有注意力放在脚上， 4、把重心慢慢慢慢移动到右脚，默念：移动、移动、移动。。。。。。，越慢越好。 5、极慢抬起左脚，不断默念：抬起、抬起、抬起。。。。。。越慢越好，感觉每一个细微动作。 6、等到左脚到身体前方可以放下的位置，极慢地放下左脚，默念：放下、放下、放下。。。。。。 7、把重心慢慢慢慢移动到左脚，默念：移动、移动、移动。。。。。。，越慢越好。 8、完成走一步，按3-7步骤重复。 9、速度标准参考，10分钟走5米，如时间不允许，5分钟走2米，坚持的效果是一样的。 10、熟练以后，配合呼吸，注意力在脚上，一部分注意力在呼吸上以及腹部上，腹部取代大脑的思考功能。大脑解放了，心得到极大的宁静。