静心方法1……呼吸

人命在呼吸间。——释迦牟尼 01呼吸是最鲜活的静心法门。 观呼吸是最好的养生修行方法。 呼吸作为人体每时每刻都在进行的生命活动， 是我们最容易觉知的生理活动， 还因为，生命就在一呼一吸之间， 呼吸通常是自动的无意识活动， 所以我们常常忽略它， 各种宗教门派、瑜伽、太极、禅修等都把呼吸作为静心修行的不二法门， 第1，通过关注呼吸，能阻断大脑的杂念，让人瞬时清净下来， 第2，通过有意识地调节呼吸的频率，让呼吸缓慢绵长，对健康非常有益。 《呼吸之间》 鸡一分钟呼吸30次，它的寿命只有12年； 鸭子一分钟呼吸28次，它的寿命只有16年； 那么狗呢？它一分钟呼吸24次，所以它活20年。 那么牛呢？它一分钟呼吸20次，所以它的寿命有32年； 那么大象呢？大象是每分钟呼吸18次，它的寿命是6O年。 一般说来，人的呼吸是16次，如果你每分钟呼吸16次，就可以活到72岁； 换句话说你每分钟呼吸18次，你就只能活到60岁。 乌龟能做到一分钟呼吸8次，有一种龟，它一分钟只有两次呼吸，所以它的寿命能达到200年，甚至500年。 所以呼吸对人的长寿是有决定意义的，是人的寿命长的重要原因之一——当然，人的寿命还有别的影响因素，饮食、运动、情绪，有什么病，等等。 我们有空的时候，就可以在家里看自己的表：你要是能做到一分钟呼吸16次，就会有72岁寿命；如果能做到14次，可能能达到80岁；你要是做到跟我一样平时呼吸12次，你就可以超过80岁。 第3，情绪调节都有好处。 修身的法门在修心，修心的法门在调心，调心的法门在调息。 就是调整呼吸。 02如何通过观呼吸静心 调整呼吸，从观呼吸开始。 从鼻息开始，方法有数呼吸，能让初学者更加容易专注。 当能容易地进入鼻息，放松专注，接下来就专注胸腔，留意呼吸带来肺部以及整个胸腔的感觉。如果遇到观呼吸无法专注，留意胸部也无法让自己平静下来， 就深呼吸，深吸气，然后屏住呼吸，关闭身体其他通道，所有注意力集中到肺部。 一次不行，再来一次。 学会腹式呼吸，每一次呼吸绵长，直到腹部横膈膜， 呼吸的重心不在肺部，而在腹部。 把吸入的空气逼入丹田， 仿佛腹部取代了肺部的功能。 呼吸愈来愈长、愈来愈深、愈来愈充足， 不仅感到肺部充足、丹田充足、乃至全身的每一个细胞都充足。 现在我经过练习，我把注意力放在这个位置，全身会很放松， 目前我已经习惯把注意力放在这里， 和自己在一起的感觉。是我的内在真我的感觉点。 每天5分钟，冥想，把注意力放在鼻息、胸腔或腹部，三个位置，当有杂念时，静静地看着杂念，温柔地回到关注点。 内心就会感到宁静。 调息层级 鼻息—腹息—胎息—龟息 上面说了鼻息、腹息 胎息，是说像胎儿一样呼吸，胎儿不用鼻孔呼吸，而是通过与母亲相连的循环系统来呼吸。 比腹息更进一步，不用鼻孔呼吸，每一个毛孔，都能成为呼吸器官，此时的脉搏，若有若无，但其仍需仰赖体外的氧气来补给身体所需。此时以大宇宙作母胎，自己的身体即是母胎中的婴儿。 龟息，有的乌龟，寿命极长，有的将其买入地下数百年，无饮食，无空气，也能继续活下去。打坐至第四禅的程度，自然不需要呼吸空气，甚至心脏也停止跳动，不同于已死的尸体之处，乃在于不腐臭坏烂，其生理组织仍是活着的人。此时，修行者的身体，已自行行成一个个别的小宇宙，以其体内的气或能量的运行，自给自足，不必再从体外吸取氧气来供给体能的消耗了。 03如果不能静心怎么办？ 如果你感觉不到宁静，说明你没有彻底专注，重复做：深吸气、屏息。10次仍无效，接纳内心的杂念，暂停静心活动。 静心是一项修行的活动，修行需要坚持， 带着觉知地坚持。 静心多长时间合适？ 静心的方法很多，选择适合自己的方法很重要。 简单的静心，几分钟， 有的静心需要数十分钟，甚至1个小时。 总之，适合自己的，能让虚空的、混沌的、喧闹的心沉寂下来，真正地安静下来，才是目的。 祝你找到内心的宁静。