心灵成长—如何进行精力管理？

首先，我们要清楚精力管理的两大原则，定期消耗精力和恢复精力。我们都知道健身的时候不能超过负荷，否则很容易造成肌肉拉伤。但是如果负荷不足，对肌肉成长就没有帮助。有个极端的例子就是，长期卧床的病人肌肉会逐渐萎缩。这也就是说使用过度和使用不足对肌肉都有损害。科学健身强调的是定期有意识的通过具有挑战性的载重来锻炼肌肉，之后再进行充分的休息。其实精力也类似，如果使用过度或者是不注重补充就会精疲力尽导致情绪崩溃甚至影响身体健康，而如果使用不足，让精力得不到锻炼，我们的各项能力就会萎缩，周期性的消耗和恢复是精力管理的根本原则。   所以，要想做好精力管理，首先需要明确目标，搞清楚什么才是对自己最重要的？我们想把精力花在哪里？这是一个自我认知、明确自我价值观的过程。举个例子，一个总裁由于业务繁忙，总是很难按时和下属进行会谈，常让下属等待自己，虽然说下属感到不满，但是总裁觉得自己已经尽力了，难以做到更好，直到跟总裁谈到他的价值观时，他说：“尊重是自己最看重的。”接下来问这个总裁让他人等待是否是一种尊重，他沉默了一会儿说：“不是”。当他把自己的日常行为和自己的价值观连接起来之后，就有了更强大的动力去解决这个问题，价值观就是终极的行为指南。   在明确了目标之后，接下来我们需要正视现实，看一看自己的精力管理做的如何？跟心中的目标有多少差距？比如我们可以问自己一系列的问题，从1-10打分，“自己在工作中的投入如何？是什么阻碍了自己的表现？身体方面感觉到怎么样？正面情感和负面情感的比例是怎么样的？有多少精力是投入到自己的身上？有多少精力投入在他人身上？对目前这样的比例有什么样的感受？”。 面对真相需要我们保持开放的心态去正视问题，承认自己做得不够好的部分找到需要改进的方面。   在确定了目标并理清了现状之后呢？最重要的就是要付出行动了。我们都明白知易行难，切实的改变是最难的一步。一直以来人们都认为在这个改变的过程当中最重要的品质是自律能力，比如说下决心减肥要做更多的身体锻炼，但是每次到了该去锻炼的时候都需要克服惰性，自律性比较差的人往往很难坚持下去。但是作者认为主动性和自律比我们想想的更加稀缺，我们必须选择性的使用，即使很小的自控行为都会消耗储备。事实上我们每天用来自控的精力都是很有限的，一个心理学家做过一个这方面的实验，让两组人在参加一个很难的测试之前先分别进入不同的房间，一个房间放有诱人的食物，另一个则没有，结果是曾进入到食物的房间的那一组有更多的人更早的退出了测试，这就是因为他们在抵制食物的诱惑过程中使用了自律，导致了在接下来的测试中自律不足难以坚持。既然自律性这么稀缺，我们该怎么改变自己呢？有数据表明，人类行为有5%是受自我意识支配的，我们的行动有95%都是自动反应或者是对于某种需求的应急反应，这告诉我们良好的习惯具有巨大的力量。   改变的关键就在于我们要建立新的习惯，让熟悉到能够自动化完成时就不需要耗费自律了。新的习惯有一个60-90天的养成周期，我们需要尽可能的把自己的计划精确化和具体化，比如说，不要说一周锻炼2-3次，而是说每周二、周四、周六晚上7点锻炼，行动越具体我们就越不需要在完成上想的太多。另外就是每次不要改变太多，先完成一个新习惯，等稳固之后再进行第二项改变。为什么大多数人的新年计划都不会实现呢？就是因为一次性制定了太多新的改变点，执行起来困难太大了，没过几天就会回到熟悉的旧模式。还有就是制定的改变计划一定要符合自己的实际情况，如果说一个人都已经好几年没有运动了，一下子设定每周跑5次，每次跑5公里，显然身体会吃不消，最终会导致很容易放弃。改变不可能是一蹴而就的，需要有耐心，循序渐进一步一步来，这样成功的可能性才会更高。这就是把所学知识转化成行动的关键，明确自己的目标，理清现实情况，一步步做出改变，等一个改变习惯养成之后再开始第二个改变。 有这么一个例子，讲述了作者帮助一个叫罗杰的中年人做出改变的过程，罗杰42岁，是一家大型公司的销售经理，掌管着一个大区域的业务，他跟妻子相识于大学，结婚15年有两个孩子，这是一个成功的中产阶级的生活状态，夫妻两个人收入可观，住在环境很好的区域，但是工作都很繁忙，因为一边要发展事业，另一边又要关注孩子的成长，罗杰想要表现的是，老板对他的工作变现越来越不满意，经过诊断，罗杰有5项障碍，分别是：精力低下、焦躁、消极、人际关系淡薄、缺乏激情。在情感精力方面呢，他也感觉到捉襟见肘，和妻子孩子的相处时间不足，交流时间过少，而在工作场合呢，跟同事的关系也没有以前融洽了，这其中的根本原因就是他的体能精力出现了问题。在繁忙的工作当中，罗杰放弃了运动，体重增加，饮食也不健康，他不吃早餐，又经常在饿的时候吃高热量零食来充饥。改变的第一步是先帮罗杰确定人生目标，罗杰认为自己的价值观是家庭第一，努力工作，尊敬他人，明确的价值观是改变的动力；第二步是看清现实，分析现状和目标之间的差距；第三部就是制定改变计划，建立起规律健身、健康饮食和陪伴家人的习惯，是罗杰第一阶段的首要任务，他每周健身3次，并且确定了具体的时间，他开始吃早餐，选择营养丰富高蛋白的食物，并且在一天的具体时间段少量加餐，他调整了自己的工作安排，每天下午6:30之前结束工作去陪伴家人，这些改变计划和工作并不直接相关，但是罗杰发现除了自己的体能和家庭关系得以改善，工作的效率也有所提高，心态更加积极，精力更加充沛。在第一阶段习惯养成之后，罗杰又进行了第二阶段和第三阶段的改变。经过一年的努力，罗杰的事业有了很显著的提升，和家人的感情大大改善，自身也得到了更多的满足感。