社交焦虑，怎么办？

我们每天不可避免的要和各种人打交道，比如亲朋好友小聚、寒暄，和同事或领导谈话，与客户沟通，甚至面试、演讲等等，这些都是社交。对有的人来说，交友、聚会、面试、工作等社交活动是正常不过的行为，但对另一些人而言，情况则大不相同，他们对这些活动避而远之，不敢社交、不愿社交、不能社交。 你或许认为后一种人是天生羞涩、内向的性格导致，其实不是。不管内向还是外向的人，都可能会有社交焦虑。社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。比如：在别人面前觉得害羞或不好意思，因此不主动或不愿意和他人说话，不敢与权威人士交流，与普通人打交道也有障碍；不愿意成为别人注意的焦点，不敢当众发言、演讲担心别人觉得自己不好，愚笨或担心看起来很害羞吗？在离开使自己焦虑的场合后，依然会回顾当时的场景，持续感到焦虑。社交焦虑不仅表现为情绪的害怕、恐惧或焦虑，在身体上也有所表现，如心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张及恶心、腹泻等。 很多人认为，社交的成败在于这个人是不是会说话，但真正的关键是个人的心理状态。电影《国王的演讲》讲述了英国女王伊丽莎白二世的父亲乔治六世的故事，他自小懦弱、口吃，后来在语言治疗师的帮助下，克服了心理障碍，在二战前发表了鼓舞人心的演说。其中最重要的因素在于克服心理障碍。 我想告诉大家，社交焦虑非常非常普遍。 心理学研究者对美国及许多其他国家的调查显示，有40%的人认为自己经常是害羞的，有40%的人认为自己以前比现在更害羞，还有15%的人承认自己在特定的某些场合会感到害羞。而只有5%的人认为自己从不害羞。 有科学调查显显示，人类最害怕的事情清单中，排在第一的不是死亡，死亡排在第二，知道排在第一的是什么吗？第一是公众讲话。所以有位作家说，如果参加葬礼的话，要在葬礼上讲话，还不如躺在棺材里。 社交焦虑的形成有历史原因，在心理学上，我们叫它创伤。创伤指的是发生在至少一年以前，现在想起来依然在身体和情绪感到不适的事件。根本性的解决社交焦虑问题，你需要系统、深入的梳理，因为它的根源来自创伤，需要不断面对和践行，直到新的大脑通路形成。社交焦虑的核心是恐惧和羞愧感，怕自己表现不够好，怕被人笑话，因而不被接纳、认可、喜爱。要从根本上解决社交焦虑，需要系统的梳理造成焦虑的问题。但我们也有方法可以缓解日常生活和工作中的社交焦虑，当恐惧和羞愧来临时，社交焦虑的人通常非常紧张害怕，所以列举自己可能会感到焦虑的场景。 在会面、活动、发言和演讲之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉掌握  想象一下，在整个过程中，哪些点你是最害怕焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己。思考可能出现的最坏的情况是什么？如果出现了会怎么样？你准备怎么办？告诉自己很多人在这种情况下都会紧张我不是唯一的。至少你可以提醒自己，“我又担心我不够好，我又觉得我不够好了”。能够将情绪和我们本身分离开来，本身就是一种进步。