【动漫心理-小马宝莉】聊聊焦虑状态与焦虑症

看过小马的人一定都知道，小马最开始的故事线就是被暮光串起来的，甚至暮光作为第一主角，第一季中几乎所有剧集中都有暮光的身影。但大家对暮光的支持度，却是在第二季的S02E03出现了一个爆发。在这一集中，暮光因为塞拉斯蒂亚公主留给她的友谊心得没有完成而焦虑崩坏。 众所周知，暮光是一只非常容易因为学业问题而崩坏的小马，不仅S02E03，在S3E01中，暮光都有因为学业而崩溃的镜头。甚至S04E22中，暮光还会为了云宝的考试而感到学习的压力，当然在之后面对考试复习的时候，云宝也表现出了更强的焦虑情绪。 从上面的例子可以看出焦虑是一个广泛存在，且市场出现的一种状态，这也是人或者马在遇到难以完成或十分重大的事件前经常出现的一种状态。不过在这种状态达到了一定强度和时间时，这种焦虑就可能会变成焦虑症。根据《精神疾病诊断与统计手册DSM-5》的划分，我们可以简单的把焦虑概括为特定性焦虑和广泛性焦虑。 特定性焦虑指的是对待一些可怕的物体或恐怖的情景或场景而常见的焦虑，常见的就像考试焦虑、注射焦虑、社交恐惧症等。这些焦虑都有一个焦虑源，而这种焦虑源是一种非常明确的，同时如果焦虑源不复存在，焦虑也会随之消失。而广泛性焦虑不同于特定性焦虑，他焦虑的目标是多个的，也是不特定的，这种往往会被诊断为焦虑症。 那么，什么是焦虑呢？焦虑是人或马在缺乏充分的事实依据和客观因素的情况下，对自身的一些问题感到忧虑不安、紧张害怕、顾虑重重的一种状态，而且这种状态经过多方劝解也不会完全消除。焦虑严重的人，会出现憋气、心悸、出汗、手抖、尿频等症状，更严重者，甚至会出现濒死感、失控感，同时伴有呼吸困难、心跳加快的症状。 比如在剧集之中，暮光看着太阳一点点的西沉，自己却没有完成那一周的友谊学习心得，出现了看几只小马在跳绳就觉得是在嘲笑自己，同时疯狂的寻找有问题的小马的状态，就是失控感的一种体现。 在那一集中，暮光并没有很好的解决焦虑，所以导致了问题的失控。那么生活中，我们有什么办法可以解决焦虑呢？ 看到这里的我想一定有和暮光感同身受的学霸吧，那么我首先先说一下学习造成的焦虑。 焦虑是因压力而产生的，因此解决这一压力，就可以缓解焦虑，其中学习问题就是一个典型的压力源。 比如，在面对一个较大较难完成的目标的时候，比如在考试前希望提升一定的分数。这时候目标往往比较大，会让人觉得十分难以完成，这时候不妨采取“细化目标”的办法来解决这一巨大的压力。 细化目标是指将自己的目标分成多个阶段，一点点的将目标分散成多个小目标。就像一个游戏剧情任务中包含多个主线或支线任务，当每一个小目标都能完成时，我们已经不知不觉地接近了目标了。而且完成了每一个小目标能让自己觉得在不停前进，当你在采取行动掌控焦虑源的时候，焦虑也会减轻许多。如此，以上就是克服学习造成焦虑的一个小方法。 除了学习压力，生活中还会遇到很多其他方面的压力，比如工作的压力、社会的压力，面对这些压力造成的焦虑，我们可以使用释放压力的方式来缓解。比如我们可以通过高强度的运动（如：锤击沙袋、长跑等）来进行情绪的释放，也可以通过找朋友谈心的方式来宣泄情感。这方法也都可以使得压力释放而减轻焦虑。 但是如果出现了没有明确焦虑源或焦虑持续时间长，强度比较大的焦虑时，并且出现了心悸、头晕、气短或者出现了害怕惊恐、坐立不安、来回走动、奔跑喊叫的行为，则最好去医院的心理门诊或精神科看一看，或许此时需要心理疏导和药物治疗才能帮你缓解你现在的焦虑情况。 暮光作为M6的“焦虑发作担当”，着实为我们展示了焦虑发作时的样子，以及演示了焦虑和压力没有正确处理时的场面。所以，我在此希望大家可以多多关注自己的情绪，并且及时用正确的方式疏解自己的焦虑情绪。不要让自己变成另一个焦虑发作的暮光。