四个方法，助你走出消极情绪的怪圈

出现消极情绪是很正常的事，但是当反复回味不愉快的事情成为习惯，我们就把自己放在一个很危险的境地，这会放大我们的焦虑、悲伤情绪，也可能诱发抑郁症，甚至心血管疾病。因此我们要摆脱消极情绪的恶性循环，下面我们一一来看 1.运动消除压力 摆脱消极情绪恶性循环的第一个方法就是运动。 运动不仅能够提高我们的身体健康度，更重要的是，运动能够改善我们不良的心理健康状况， 当然，运动不止跳绳这一项，还包括体操、舞蹈、慢跑、游泳等有氧运动。 2.沉浸好音乐，保持好心态 音乐也可以缓解我们的负面情绪 为什么音乐的力量如此强大？这是因为当我们聆听音乐时，我们的感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。而多巴胺的作用可以将消极情绪转换为积极情绪 如果你会演奏乐器，你也可以自己演奏音乐来摆脱消极情绪 3.平稳呼吸，排遣消极情绪 呼吸与我们的情绪也密切相关。 当我们沉溺在消极情绪中的时候，我们的呼吸会跟着紊乱，我们的呼吸量会变少，呼吸时间变短，呼吸节奏变得急促。这是胸腔呼吸，作者称为坏的呼吸。 与此相反的是好的呼吸，也就是腹式呼吸，特点是呼吸量大、呼吸时间长、呼吸节奏缓慢 当人的呼吸平稳的时候，大脑会分泌出“治愈荷尔蒙”——血清素，这种激素是抗抑郁药物的重要组成部分。它能够使大脑冷静下来，降低压力，甚至能够预防抑郁症。 首先我们需要坐在椅子上，放松我们的脖子和肩膀，挺直我们的后背。之后，我们要闭上眼睛，集中注意力呼吸。 呼气时要想象把压力呼出去，吸气时要想象把能量收回来。最后，有了精神后，我们就可以回到工作岗位上了。 4. 写作缓解压力 写作也是很好的排遣消极情绪的方法。 我们可以通过写晨间日记，将自己心里的情绪和想法通过文字表达出来，有利于把消极情绪排解出 很多人也会通过写手帐来记录自己的心情和反省自己的行为，看着自己写的手帐，本身也会让我们有一种愉快的心情。 重要的不是你一天要写多少字，而是你开始写这个动作，这是一个审视真实自我的过程。 四种方法，来摆脱消极情绪的恶性循环。运动是第一种方法。听音乐是第二种方法，第三种方法是呼吸，平稳的呼吸可以减轻我们的压力和烦恼。最后一种方法是写作，我们可以借由文字，来吐出内心的消极情绪。知道和行动还有很大的差别。     当我们能行动起来的时候就一定会有所收获，祝愿每位朋友都能走出消极的情绪，成为一个生命绽放积极的人儿，也能感染到身边的人。