抑郁了，该怎么办呢？

抑郁了，该怎么办呢？ 1.帮助别人 加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法，这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。 人生所有幸福的来源，其实是给予。也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。 2.保证好足够的睡眠 失眠和抑郁、精神分裂、躁抑症关系密切。青少年每天至少要睡9小时，否则脑子不会在有效状态，成人平均需要8小时，你睡够量了吗？爱自己、活得有效率、有健康，从保证好足够的睡眠开始。 3.让自己大笑 你笑，这个世界就会和你一起笑！长期的抑郁和愤怒会在脸上留下特征。2006年，美国科学家FinziE对长期抑郁，但用药治疗无效的人，用Botox打进愁苦脸的纹理中，10个人中的9个不再抑郁。更经济的方法，对着镜子笑，不用打药，只要笑，你的心情就会好！ 4.学会与抑郁相处 不要试图用意志力战胜抑郁，因为这种努力反而加强了负面情绪，而要学习与它相处，并回归常态的生活。接纳它的存在，陪伴它的发生的每一刻。 5.数点自己拥有的和做的不错的地方 数点自己现在拥有的一切，健全的身体、爱你的父母和爱人、感恩大自然赋予的空气、阳光和水等等。也数点自己过去做的不错的地方，即使有些事情做错了，也不要担心，把时间用在行动和改变上，生活就会发生改变。