自控力不足怎么办

自控力不足怎么办？心理学家凯利.麦格尼尔博士通过研究人类大脑意识，最终提出了一个锻炼自控力的有效方法：“冥想训练”通过冥想可以极大提高自控能力，定一个5-15分钟闹钟，找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，感受自己的呼吸和心跳。这时你会发现，脑海中的事情会尝试打断你的专注，如果走神了，就重新开始，把你的注意力再次拉回到呼吸，如此反复坚持练习，你会发现对自己的控制力变得越来越强。 你是否会有这种经历，当你在睡眠状态时睡眠意识突然清醒，可你的身体仍在麻痹状态，这种经历往往听起来可怕。因为它常常和幻觉一起发生。此刻你会容易看到一些往常看不到的东西，还有可能身体被压的窒息感，甚至你能感到他的体温和呼吸。这种情况不用怕，这只是睡眠瘫痪，其原因是失眠、压力、抑郁或者特性药物都有可能触发她。当它发生时不要和他对抗，试着去控制和放松。试着活动脚趾或手指，你就能尝试醒过来。