轻微社交焦虑如何改善

在我们身边，有些人非常害怕面对人群，甚至讨厌人群。有的人是无法自然的应对人群中的异性，有的人则是害怕整个人群，只要站在人群中，他们就会觉得害羞、不好意思。很多人会觉得这是因为他们性格内向、害羞、不善于和人交往。实际上，他们是患上了社交恐惧症。 社交恐惧症是由生理、心理和社会等多方面原因引起的焦虑障碍。社交焦虑者体内普遍存在5—羟色胺失调的现象。如果患者幼年身处环境恶劣，在人际交往中受到较多窘迫事件，或缺少家长管教，没有学会必要社交技能，也会导致社交焦虑。 如果社交恐惧并没有非常严重。尚能正常生活，可以尝试以下方式改善： 1.肢体放松。因为社交恐惧而紧张时，试着将脚尖踮起，配合深呼吸，几秒钟后落下。如此反复数十次可以缓解紧张的躯体。 2.避免尴尬。社交恐惧患者常常容易因为双手空空而紧张异常，心情焦虑。一双手不知所措。可以尝试拿一支笔，一张纸，都可以给人一定的安全感。 3.直视对方的目光。社交恐惧患者最害怕的就是直视别人的眼睛。只要盯着对方看就会浑身冒汗。可以用系统脱敏方式一点点注意别人的眼睛。先短暂略过，然后注视一两秒，慢慢长时间注视对方。 4.转移注意力。社交恐惧者总是觉得别人在盯着自己，审视自己，过于将自我看做人群中心。因此言行举止都小心翼翼。如果将注意力刻字转移到他人的表现或周围的环境上就会从容许多。 以上方式大家都学会了么。如果有更多问题或困扰都可以来咨询子歌哦。 💕💕💕