经常用到的小常识

歪曲的自动思维分类： 1、  心灵阅读：你假定自己可以不需要足够的证据就了解人们的想法。  如“他一定认为我是一个失败者”。 2、  命运预测：你悲观的预测未来，事情变的越来越糟，将会有危险发生。如“我考试会不及格”“我不能得到那个职位”。 3、  雪崩思维：你相信，已经发生或是将要发生的事情会是很痛苦而且难以接受，自己将无法承担其后果。如“如果我失败，那将是多可怕的呀！” 4、  贴标签：你为自己或他人安上全面而消极的特质。如“我是不受欢迎的人”“他是个堕落的人”。 5、  无关紧要立场：你认为自己和他人做的积极事情微不足道。如“那些事情是做妻子的应该做的，并不能抵消他对我的好处”“那些成功很容易，所以不算什么”。 6、  负性过滤：你只关注消极的方面，而无视积极方面。如“看看所有人似乎都不喜欢我”。 7、  过度推论：你只根据一件事就得出广泛的消极结论。如“我总是失败。我做什么都不成功”。 8、  两极思维：你以全或无的方式看待人或事情。如“每个人都在拒绝我”“这完全是在浪费时间”。 9、  应当如此思维：你总是用“应当如何”的方式解释事物。而不去看事物本身的特点。如“我应当做好这件事。如果我做不好的话，我就是失败者。” 10、个人化思维：对于发生的消极事情，你总是不适当地过分自责，看不到其他人在其中的责任。如“婚姻破裂是因为自己做得不好”。 11、责备他人：你将自己的消极感受推给他人，拒绝承担责任和改变自己。如“她应该为我的感受负责”“是我的父母造成了我的问题”。 12、不公平比较：以不现实的标准来解释事物，如你只看到别人比你做的好的地方，因此比较结果总是对自己不利。如“她比我更成功”“别人比我的考试成绩更好”。 13、后悔倾向：你总在想我过去应当做得更好，而不是关注自己一现在做的更好。如“如果我尝试的话，我一定比现在做的更好”“我真的不该说那句话”。 14、假设性思维：你不断问自己这样的问题，如果某事发生，那么… …而你却无法回答这样的问题。如“呀，如果我感到焦虑后怎么办？”“如果我无法呼吸又怎么办？” 15、情绪化推理：你让自己的情绪主导对现实的解释。如“我感到很郁闷，我的婚姻问题没有办法了”。 16、不能推翻自己的想法：你拒绝任何与自己消极想法违背的证据和论点。假如又产生了这样的想法“我不可爱”，那么你就认为任何别人喜欢你的证据都是瞎扯，这样你的想法就不会被推翻。如“那不是问题的根本，还有更深层次的问题。肯定有其他的因素”。 17、判断性思维：你总是以黑白分明、高低优劣的评价标准来看待自己、他人和事物，而不是简单地描述、接受和理解事物。你不断地依照人为的标准去审视自己和他人，总觉得自己和他人存在缺点。你老是判断他人，同时也判断自己。如“我在大学里的学习不怎么样”“即使我学习网球课，我也不会打得很好”或者“看看她多么成功。我却不成功”。 觉察自己的自动思维 然后对自己的自动思维，给相信度的打分，以百分比表示出来。