如何做自我疗愈

         现状是，好多人需要心理咨询，要么，找不到咨询师，要么，找到了但是价格承受不起，而且好多人正是因为心理的困扰导致金钱的困难。         心理治疗，我接受了两三年，有帮助，不过还遗留一部分未解决，后来我经济条件有点尴尬，没有条件再接受治疗，断了。         我自己和金钱也有问题，幸好我的大部分钱都花在了心理成长的工作坊上，这让我意识到了有关疗愈最核心的一个点。          我上的课包括精神动力学，认知的，正念的，催眠，佛学的，灵修的，真的是五花八门，而且因为我的自恋，大部分老师都是其领域的大师级人物。所以，我非常确认自己的发现的这个最核心的点。              这些工作坊，和心理治疗，都很有帮助，它让我对自己认识更多，也对我产生了一些疗愈。只是，他们都需要一个东西——持续，才会有质的改变。          现实是，很多时候我们没有经济条件持续。          怎么办？         正念——就是我发现的关于疗愈的最重要的点。它是性价比最高的心理治疗，有时候，甚至比找治疗师的效果还好。         不管是提升能量的灵修课，还是纯技术的催眠，还是理论为主的心理治疗的课，正念都是一个极佳的技能，能够让我们达到这些课程的目标。         比如说，提升能量的老师说要关注生命中积极的部分，但是有时候我们的注意力和思维是不受我们控制的，如果没有专门的训练，要做到专注在生活中积极的部分，这是空谈，要落地，就需要训练自己这方面的专注能力。对于有些人来说，说要去做到关注积极的部分，这会让他相当崩溃，因为我们的思想本身就是不受我们控制的，除非，我们有意识的去训练它。接受过长期正念训练的人，他们都提到自己更加的在当下，并且体验到更多的幸福和美好。               正念的训练能够让我们持续的把游走的注意力拉回来，当一个有过正念训练的抑郁症患者意识到自己开始进入负面思维的时候，他能够及时识别出这些想法并且及时的停止，防止自己陷入抑郁。 脑科学已经证实，正念可以改变大脑的结构，从根本上改善人的情绪，特别是对于抑郁和焦虑。        在史蒂芬·吉利根的催眠课上，吉利根告诉我们他每天会做两个小时的静坐，否则他根本无法工作。他说，如果你回去不练习，你在这里学再多都没有用。是的，即便是世界认可的大师的课，不是上完就完事了，回家做功课是必须的。催眠课上，最核心的部分就是中正状态，中正状态需要正念才能够做到。         催眠课程之后，我确实发现有时候持续有质量的中正练习在有些方面比心理治疗还管用。前咨询中，我花了近三年时间，我逐渐意识到拥抱自己的感受，承认自己的现实。正念真的是个激进的方式，它邀请你对有意识的觉察，不带评判，这直接让你练习去拥抱自己的各个方面，内在的，自己的想法，情绪，感受，外在的现实。直达心理治疗的核心。         比如，曾经我有一些我自己觉得很荒谬的想法，让我如此羞愧，下意的识压抑，更不用说和咨询师谈论。而正念练习中我逐渐意识到这些想法，我接受了它，我感觉自己内外更加的一致和整合。         在练习中，你的意识往后退一步，去觉察内在和外在，就像是一个科学家一样在做考察一样，觉察内在和外在，这种不带评判的觉察，能够提升人的安全感，因为无论内在发生了什么，你只是在做一个实证的考察，所以，无论你“考察”到了什么，你都会把它当成一个已成的事实，对自己的接纳度大幅度提高。         以这样的态度来面对我们生活，我们会变得更加轻松。因为我们更少地和自己的痛苦抗争，我们更少的对自己有不合理的期待，而是更多的接受自己和这个世界的实像，怀有更多的慈悲之心。疗愈就是这样产生的。          这么好的东西，却不需要多少金钱方面的投入，你只需要一个安静的地方就可以进行正念练习，或许需要买一些这方面的书，线上找一些这方面的资料，你就可以开始练习了，你最需要投入的只是持续的练习，就像耐克的广告“Just Do It”，其他的一切交给时间就可以了。          正念真的是所有需要心灵疗愈但是经济条件尴尬的人的福音。           如果你需要一些这方面的指导，也欢迎联系作者。