如何缓解焦虑？

当我们感受到未来的不确定感，当我们感受到来自群体的压力，适度的焦虑就会促使我们做出行动，找到更清晰的方向，不断调整我们生存的节奏。 焦虑虽能激发人改变的动力，但并不是越焦虑越好，过度焦虑会产生严重的负面后果，甚至使人崩溃。所以，面对焦虑，我们要学会将它维持在一个健康的水平。 该如何缓解焦虑？ 以下几种方式或许可以对你有所帮助： 运动解压 身心本为一体，心理上的压力也可以通过身体锻炼来得到缓解。众多研究表明，有氧运动对心理状态具有明显的缓解作用。 一次晨跑，一场游泳或者是一支舞蹈都可能让你忘却种种琐事，沉浸于运动的状态中，调整自己的身心频率。 呼吸练习 深长而缓慢的呼吸能够帮助肌肉放松，专业的呼吸练习能够帮助你改善焦虑情绪，调整心理节奏。 简单的呼吸练习最初可以从五分钟开始练习，逐步增加到约二十分钟，长期的坚持能够帮助你形成良好的习惯，每天给自己的心休个假。 冥想训练 冥想是一个自我发现，自我疗愈的心理调整方法，可以通过调节认知、情绪来达到生物学效应。 研究发现冥想可以降低焦虑水平，缓解压力，改善抑郁状态。 每天的冥想练习可以让我们忙碌的心慢下来，从繁杂的生活中抽离，感受自己的内心，帮助我们实现内心的平静。