您真的懂得如何放松吗？

您真的知道如何放松吗？ 大家好，我是默煊，很高兴今天可以和大家讲一讲关于如何放松的话题。默煊从业了好多年，多少对放松这件事也有一些独到的见解，那就是在任何克服焦虑，恐惧或惊恐发作的计划中，放松都是最基本的，如脱敏法、内观法、改变消极的自我对话，这些都建立在实现深度放松的能力和基础之上的，放松不只是意味着看会儿电视，或者晚上睡觉前在浴缸中泡个舒服的热水澡，尽管这些做法能够使人放松，而且效果是毫无疑问的，但是呢，根据默煊长期的跟踪实验，每天定期进行一些深度的放松活动，对克服焦虑确实有更好的效果。 那么问题来了，什么叫深度放松呢？其实就是指一种不同的生理状态，这种状态与您现在承受的压力或遭受惊恐发作期间的反应完全相反，哈伯特、本森先生早在1975年，就已经首次把这种状态描述为放松的反应，它涉及一系列生理上的变化，包括下面这几种状态： 心率减缓新陈代谢和耗氧量的减少 呼吸加快分析性的思维能力降低 血压降低皮肤电阻增大 骨骼肌的紧张度降低大脑a波活动减少 所以每天定期做20到30分钟的深度放松练习，一段时间后，能够使您以后的生活轻松，也就是说经过几周的深度放松练习之后，您将会一直倍感轻松，根据文献提供，在过去的20年跟踪实验里，还证明出深度放松，有很多其他的好处，包括： 1，减少广泛性焦虑。很多人发现定期的练习还能够降低惊恐发作的频率，并降低其严重程度。 2，防止压力堆积。压力会随着时间逐渐累积，每天让自己在生理上平静一次，会使您的身体从压力的影响中慢慢恢复过来。（除非您已经在清醒时就处于深度放松的状态，否则就算睡觉也不能阻挡压力持续的累积。） 3，提高精力水平和工作效率。压力可能会妨碍您的工作，从而降低效率。 4，提高注意力和记忆力。定期的深度放松练习能够提高您的注意力，也可以防止您的思维飘忽不定。 5，减少失眠和缓解疲劳。学会放松，能够让您睡得更香更甜。 6，防止和减少因恐惧或焦虑引起的相关病症，例如高度紧张，偏头痛，头痛，哮喘，溃疡等等。 7，增加自信，减少自责。对于很多人来讲，过分的自我批评或自卑感会导致压力，当您放松时，您能够表现的更好，感觉也会更好。 8，提高感觉的有效性。肌肉紧张是影响意识自我感觉的主要症状之一。 而深度放松的运动形式则分为: 1,腹式呼吸 2,渐进式肌肉放松 3,想象一种安静的场景 4,沉思 5,定向想象 6,自律训练 7,机能反馈疗法 8,感觉剥夺 9,瑜伽 10,听舒缓的音乐 为一些零基础的朋友们考虑，在这里我建议大家可以先从腹式呼吸、渐进式肌肉放松、想象一种安静的场景、沉思、瑜伽、听舒缓音乐这几项开始着手入门。下面我就给大家简单的建立一套放松计划。 1，以腹式呼吸法开始，建议大家每天进行五分钟左右的呼吸运动，至少坚持两周，如果您想改变自己的呼吸方式，从胸部转移到腹部，那么需要练习一个月或者更长的时间，无论什么时候，只要您感觉焦虑的症状出现，那么就要进行腹式呼吸或者慢速的呼吸练习。 2，每天用20到30分钟，（每天分两个时间段进行练习更好）练习渐进式肌肉放松运动，至少坚持两周，在最开始的几次中，一定要让我们帮您做一些指导性提示，当然了也可以将准备好的指导性提示录在音频中，这样您可以很容易的跟上这个节奏，最后一直到不需要听取录音就可以记住这些指导性提示为止。 3，进行渐进式肌肉放松运动之后，接着要幻想一下，进入一个令人安静的场景，在渐进式肌肉放松的指导性提示后，记录下场景的具体描述，这样做很有用，等再出现焦虑时试着进入这种记录好的安静的场景中，同时进行腹式呼吸法效果非常明显。 4，只要把这些深度放松运动进行至少两周以上，那么好处就会慢慢的显现出来，相信到时候您一定会为之带来的改变而惊喜，也会不自觉地喜欢上这种放松运动，当然了您也可以在适当的情况下加入一些引导性幻想，或者学会冥想，相比较您每天都要练习一些深度放松的方法的愿望和决心，您采用什么放松技术的类型并不是那么的重要。 当然了，能够为大家起到放松作用的方案远远不止这几条，我只是列举了这么多年我认为比较典型比较有代表意义的方法，现实中比价切实可行的方法数不胜数，但方法是死的，我更希望大家领会的是这些方法的思路，而不是机械的照搬，因为有很多时候，大家知道了这个方法，但是却不一定能够用的出来，这就是所谓的知道却做不到，所以我们心理学与其您说我们是在给您制造方法解决问题，不如说是我们在帮您填补您从知道到您能做到之间的鸿沟，其实您说不知道的话，到网上呀，还是朋友呀都可以告诉您方法，该怎么做，但是从您知道该怎么做到您真正能做出来这个中间还是有距离的，所以我们的作用就是在于怎么样缩短这段过渡的距离，所以如果觉得我有哪里讲的不够清楚，希望大家一定要给我留言，因为每个人的情况都不是固定的，所以还是要具体问题具体分析，我在收到之后会第一时间给大家回复，大家也可以继续关注我之后的课程，高阶放松技术，静默，理性认知，合理沟通，我都会逐一开课，当然了如果大家也有比较好的建议，也欢迎大家来找我一起探讨，咱们可以做一个简单的分析讨论，也许会对彼此的成长都有帮助呢，那么今天的课程就到这里了，感谢大家对默煊情感的支持，祝各位生活愉快，幸福美满。