认识自己，接纳自己

第一个话题是，我们要如何判断，哪些事情可以改变，哪些事情不可以改变？ 第二个话题是，我们要如何面对那些难以改变的事情？ 第三个话题是，我们要如何运用心理学方法，改变可以改变的事情？ 【第一部分】 首先我们来聊一聊，我们要如何判断，哪些事情可以改变，哪些事情不可以改变？ 很多人都想过要减肥，但是你坚持了多久，真的瘦下来了吗？有研究表明：大部分人在减肥后的四五年内，体重又会回到之前的水平，真正能继续保持苗条身材的，只有10%。为什么会这样呢？作者塞利格曼提到，因为人类在一定程度上受到基因和生物机制的局限，有些事情不是想改变就能改变的。 那要怎么判断，这件事情能不能改变呢？你可以尝试问自己三个问题。 第一个是生物层面的问题：“我这个症状是遗传的吗？” 假如你的某些表现是通过遗传获得的，那么通过后天的努力，你也很难改变它，毕竟这些是由基因决定的。比如你觉得自己太胖，不论怎么控制饮食或者是运动，都瘦不下来，那你就要观察一下，你们家里人的体型是不是都普遍偏胖。如果是的话，那你的胖，很有可能是基因决定的，那么即使再减肥，也很难瘦到你想要的80斤、90斤。但如果，你们家里人不胖，但是你偏偏就瘦不下来，那你就不要为自己的体重找借口了，而要去看看，究竟是哪些行为习惯导致了你的肥胖，然后去改变它。作者塞利格曼认为，因为基因遗传引发的现象很难改变，但是因为习惯引起的现象，是很容易改变的。 所以如果你健身了那么久，还没有瘦下来，别怀疑自己，先问问自己，这到底是遗传还是自己的习惯不对？ 接下来，你还需要问自己一个证据层面的问题：“我对这个症状的看法容易改变吗？” 这句话听上去比较拗口，我给你简单解释一下。也就是说，如果我们相信的事情，很容易就找出证据说明它是对的，那我们就很难去改变对这件事情的态度了。书中举到一个例子，一个有强迫症的人，他每天要花两个小时来洗手，因为他相信，如果手没有洗干净，手上的细菌就会传染给孩子。而确实，像“细菌容易让孩子生病”“干净的手细菌更少”这种想法，被很多实验证实，它们就像是常识一样存在在我们的大脑中。所以他很容易找到证据来证明，自己每天洗两个小时手是正确的，那这样，他就很难改变自己这种强迫症。 如果你也花了很多精力想要改变一件事，但还是没有效果时，你就要思考一下，是不是某个容易被证实的看法，在阻碍着你去改变。 最后，你还需要问自己一个力量层面的问题：“我对某件事的信念是不是足够强？” 也就是说如果你特别相信某件事，那这件事也是很难改变的。比如前几年特别流行通过节食或者吃营养代餐的方式减肥，商家在宣传的时候，会给你一些减肥成功的案例，告诉你这种方式非常有效。耳听为虚眼见为实，看到这么多人减肥成功，于是你也相信节食可以减肥。所以，如果你一直瘦不下来，也许你要问一问，是不是自己某个强烈的观念，在阻碍你变瘦了。 以上就是第一个话题的全部内容，我们聊到要判断哪些事情难以改变，我们可以问自己三个问题，分别是：我这个症状是遗传的吗？我对这个症状的看法容易改变吗？我对某件事的信念是不是足够强？如果其中有一项是肯定的，那么你身上存在的问题就不太容易改变，你需要学会正确的看待它；如果你的问题都不属于这三个范畴，那么你可以跟着我们来学习接下来的内容，看看要如何改变。