逆境磨练-02-抗压力：如何驯服消极情绪的7种无用的“思维定式犬”！

 说到这里，关于抗压力的消极情绪，有研究把消极情绪分为了7种无用的“思维定势犬“。那么，什么是思维定式犬呢，我们不妨先来讲个事例。   这是我进入社会的第一年在公司里发生的事情。那天，平时总是亲切地和我打招呼的上司突 然从早上开始就没看过我一眼，好像无视我一样。   这让我感到非常不安。于是我开始思考：领导是不是因为上周末要我提交的报告交晚了而生气的？是不是不满意我的工作情况，要给我点颜色看看？是不是跟别人比起来我进步太慢了？是不是觉得我这个部下没用，他的态度才这么冷漠的？我胡思乱想了起来。   我们来分析一下这个经历，当我们感觉到，或者体验到上司态度冷淡的时候，在思维层面，一般都会怀疑自己在公司是不是哪里表现不好上司不满意了，或者在公司没有什么价值，于是，随之而来的就会产生一些郁闷的负面情绪，导致工作不顺利。   就如上面的事例所说，我们眼中的问题其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪。这种由思维定式和情绪之间的自然反应关系，我们称之为：思维定式犬。如果我们能找到藏在内心深处的思维定势并对症下药，那么产生消极情绪的根本原因就能得到消除。   著名作家久世浩司为我们展示了七种思维定式犬，他们分别是：   1. 当我们愤怒或不满时心中一般会有一个批评犬； 2. 当我们厌恶、愤怒、或者嫉妒时心中一般会出现一个正义犬； 3. 当我们悲哀、郁闷时心中一般会出现一个投降犬； 4. 当我们不安、郁闷、或者无奈时心中往往有一个放弃犬； 5. 当我们感到不安或者恐惧时心中往往会有一个忧郁犬； 6. 当我们感觉罪恶或者内疚时心中往往会有一个内疚犬； 7. 当我们感觉疲倦时呢，心中往往会出现一个冷漠犬。   然而，思维定势并不是一种先天的性格，而是后天养成的，我们应该了解自己的思维定类型，并找到合适的处理方式去处理，从而使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。那么，我们该如何找到并处理生活中遇到的思维定式犬呢？   为了了解自己的内心居住着怎样的“思维定势犬”，我们可以活用“反馈法”，从内心“思维定势犬”的活动中类推出自己体验困难状况时容易做出的消极反应。   比如：当我们住院时，一般会非常介意邻床的吵闹声，这是往往会产生十分焦躁的消极情绪。对应的思维定式犬就是：一想到“在医院吵吵闹闹的邻床真烦人”就一肚子怒气。这就是“批评犬”的诡计。它责怪邻床，导致了愤怒、不满等消极情绪的产生。   再比如，当我们的内心出现了郁闷的消极情绪时。脑中往往会想着“自己是个废物，在工作上没用”等消极想法，这其实就是“投降犬”的诡计。   而关于如何处理思维定式犬，书中向我们提供了三大对策：   第一个是“驱逐”。   如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确或者不现实或可疑时，那就最好将其驱逐。   第二个是“接纳”。   如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，并贴近实际时，那就接纳这只狗。   第三个是“训练”。   这是使用得最多的方法。这只狗吠叫的内容虽然不是 100% 正确，但也不是 100% 错误。这时，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。   比如：当我们的“批评犬”开始狂吠时，可以先采取置之不理的战术。之后，退一步来观察它狂吠的样子，有时也可以分析一下它吠叫的内容。虽然这种二元思考多半内容比较极端，但是呢，我们可以先不去判断它的对错，只是对其进行理性分析。就好像自己化身成一个好奇心旺盛的侦探一般。   这样一来，“批评犬”的态度虽然没有发生变化，但是呢，我们的接收方式却发生了变化，我们不再介意这种叫声。最后，渐渐地安静了下来。比如，作者在书中提到，以前他的一个朋友一直以为消极情绪都是不好的，所以一旦有这种情绪，就会拼命地压抑。但是当他知道可以接纳会出现消极情绪的自己时，便舒了一口气。最后，渐渐地喜欢上了自己。