内在平安 改变一生

Trish Ellis是国际心态疗愈组织资深培训师，毕业于美国纽约伊克赛尔希尔学院，获得学士学位。她于1986年在加利福尼亚的Tiburon成为心态疗愈中心的职员，在接下来的十八年里，她也在计算机领域中担任过企业培训师。三十多年来，她在心态疗愈社区中担任过多个职位，其中作为国际心态疗愈网络部执行总裁任职六年，作为心态疗愈夏威夷中心执行总监任职四年。Trish还是夏威夷心态疗愈中心和Jampolsky外展基金会董事成员之一。从2013年至今，Trish和其他导师一起在中国讲授八届心态疗愈工作坊。  心态疗愈是收获内在平安的方法 大家好，我是Trish Ellis, 我是国际心态疗愈的一名国际培训师。在过去三十多年的时间里，我一直在实践一个实用有效的能够促进个人成长和身心和谐的方法，这个方法叫心态疗愈。今天很高兴能够在这里和大家分享。 在二十世纪七十年代，美国精神病学家Gerald Jamplsky博士针对被诊断罹患癌症的儿童展开工作，在此基础上形成了心态疗愈。在工作中，Jampolsky博士从那些面临死亡的年轻人身上学到如何充实地活着这一重要的人生课题。过去四十年， Jerry通过心态疗愈在全世界分享他学到的这些内容中蕴含的智慧。   心态疗愈主要讲的是，无论外界发生什么，我们生而为人，是有能力在当下的每一刻有意识的去选择我们内在想要经历的状态。这听起来可能很难相信，但是当事情非我所愿、或者身体健康堪忧、或者我们对别人的期待落空时，我们真的是有可能依然保持内在平安的。 心态疗愈对健康的定义不是物理的身体状况，而是内心的平安--- 心灵平安的状态。无论年龄或者文化如何，没有人的生活可以完全没有压力、不会陷入困境。我们可能依然健康、不用面临死亡，但是几乎每一天我们都会遇到或大或小的挑战，影响我们感受到平安和快乐的能力。如何面对这些挑战决定了它们对我们的健康、人际关系、和整体身心状态带来的长远影响。 内在平安改变了我的人生 在我的生命的大部分时间里，我能否感到内在平安似乎和我对周遭事件的情绪反应息息相关。保持内在平安似乎完全不受自己的控制，因为生活状态起伏不定，我的健康和经济状况、孩子们在学校的表现、家庭生活琐事、电视里的各种新闻事件等等，内在平安的状态也随之来去无常。那时候我并不知道我的念头和情绪之间的关系，也没有意识到我是可以改变我的念头的。当我开始觉察念头，我看到很多念头的背后都是恐惧以及对自己或他人的评判。对自己的念头觉察的越多，就越有可能去改变它们。我开始留意哪些念头会让我更加沮丧，哪些念头会带来更多的内在平安。由此，我感觉到了希望。 心态疗愈给我提供了工具和练习方法，帮助我对自己的思考和情绪模式有了更多的觉察，我有意识的选择那些能够带我去我想要去的方向的念头和态度。很多时候，尽管引发我们情绪的外在事件仍然不受控制，但是科学研究已经表明，改变念头和态度能够给我们带来更多的内在平安。改变念头和态度还能极大地降低压力水平，提高从困境中反弹的能力。 践行心态疗愈无法让我们拥有一个没有问题和没有挑战的人生，但是它可以帮助我们改变看待困难的方式。我练习心态疗愈已经超过32年了，它帮助我度过了很多人生困境，包括蒙受经济损失、人际关系破碎、罹患癌症、孩子过世。外在的世界并没有发生变化，但是一段时间之后，我感受到了一种深层次的、持久的内在平安，这是因为我学会了在内心做出不一样的选择 --- 透过爱而非恐惧，选择用不一样眼光去看待自己和这个世界。我发现当我选择减少担心、指责和评判，花更多的时间去感恩和宽恕、感受慈悲和友善的时候，我就能够更多的感受到内在平安。如果你决定练习心态疗愈，你可能会发现自己也会有这样的感受。 把内在平安视为最重要的事可以改变你的人生。在人生的每个阶段，我们都有不同的外在目标：买个漂亮房子、获得学士学位、身体保持健康、人际关系完美。我们会非常努力去实现那些对我们而言最重要的目标。现在我想邀请你们想一想你的人生中最重要的两个或三个目标是什么，问问自己，“这个目标对我来说为什么如此重要？”审视外在目标的时候，我们常常发现在这些目标之下有一个更深层次的、更重要的目标---你相信或者希望实现这个目标会带给我们积极的内在体验或者感到自己很有价值。当你实现你的重要的目标时，你希望获得什么样的内在感受或者体验呢？如果你的探索足够深入，你也许会发现，你希望的是实现目标能够给你带来某种形式上的内在平安。也许心灵平安才是真正的目标，外在的目标只是获得内在平安的工具。你们觉得呢？ 心态疗愈认为，内在平安是一种存在的状态。实际上，这是我们自然的存在状态，这种状态一直存在，我们随时都可以感受得到。当我们能够辨识并放下那些干扰我们的充满恐惧的念头和态度，我们就能够越来越多的体会到这种自然的平安的状态。有些人认为选择内在平安就意味着去过消极的人生和逃避问题，这是一个误解。心理学研究表明，事实恰恰相反。内在平安是冷静、清晰和专注的状态，能够带着创意和积极的态度去面对问题和压力。  如何收获内在平安 哈佛大学、威斯康辛大学和其他几所大学的研究报告指出，培养内在平安带来一系列的好处，其中包括： ·  增强记忆力和学习能力； ·  提高高压环境中的专注力； ·  提高经历和表达同理心的能力 心态疗愈创始人Jampolsky博士说，“我们能给别人带去的最好的礼物是我们内在的平安、安住当下以及爱的临在。”我们的内在感到平安，身边的其他人就更有可能感到安全，因为我们的言行正是这些内在品质的体现。 如何培养内在平安需要： ·  觉察 ·  愿心 ·  选择 ·  练习 当我们学会去觉察自己的内在状态、念头、身体感受、情绪和态度，去留意内在刚开始失去平安时有哪些迹象，我们便会培养出内在平安。 当我们有愿心去重新获得内在平安，愿意放下那些阻止我们获得内在平安的障碍，愿意以不同的眼光看待生活周遭事件，我们便会培养出内在平安。 当我们开始有意识的做出选择，选择把注意力放在哪儿、选择头脑中的哪些念头，我们便会培养出内在平安。 当我们去练习能指引我们获得更多内在平安的思考和行动的方法，我们便会培养出内在平安。 下面是一个可以给你的生活带去内在平安的练习。可以自己做，也可以和同伴一起做。 请让我们的身体和头脑平静下来，做几个深长的呼吸，在我们的内心回忆起这样一个事情或场景，这个场景能让你在当下的生活中感受到更多的平安。选择一个场景，你希望在这个场景中感受到更多的内在平安。然后思考一下以下这些问题： o   此时我的内在是什么状态？ o   我如何描述自己对这个问题的态度？ o   想到这件事的时候我的身体有什么感觉？ o   我注意力的焦点在哪？（过去,未来还是现在？我的关注点在问题还是在解决方法上？我是在关注爱还是恐惧？） o  对这个问题，我真实的意图或者目标是什么？  o  如果从1-10分打分，在这个问题上，我此刻有多少意愿来体验内在平安？（1-10评分）  o  最后，在这个问题上，我现在可以做点什么让自己向内在平安的方向迈进步？ 无论外界发生什么，我们每个人都可以经历内在平安，这是我们与生俱来的能力。 期待遇见！