共情的力量-03：我们如何通过共情接纳自己、抚慰自己受伤的心灵。

  我们已经知道，共情能帮助我们理解他人，带给他人希望，指引我们建立和他人的亲密关系。   其实，共情还能让我们接纳自己，从而激发我们对生活的信念和热情。   每个人生活中都会遇到大大小小的坎坷，但有的人总能乐观地看待问题，忘记过去，重新开始；而有的人则会在痛苦的深渊里无法自拔，整日郁郁不乐，甚至最终会走向绝路。   这其中的关键就在于是否能接纳自己的不完美、宽恕自己和别人曾经的过错。   大卫死后，亚瑟陷入深深的痛苦和愤怒之中，他想象着大卫的绝望，却找不到进入他内心的道路。   多年的共情经历无数次把他带回过去，他越来越深地了解到，大卫的死是因为感到羞耻和自责，因为他无法宽恕自己。   他相信，如果时光能够倒流，他应该有把握挽回大卫的生命。但是，没有挽救大卫的事实，也让亚瑟在很长时间内都无法宽恕自己。   经过日复一日地与病人的共情实践，他终于明白了，当时的他已经尽力了，现在的他再有办法也无法回到过去，他要做的只有宽恕自己，活在当下，为活着的人竭尽全力。   亚瑟用亲身经历告诉我们，宽恕是一个逐渐深入的过程，要真正做到宽恕，一般要经历几个不同的阶段。   第一个阶段是要能觉察并接受自己的不完美。   这个世界是复杂无限的，我们每个人都根本不可能完全看懂这个世界，那就注定了我们会在某一个特定的时刻，存在着不正确的认知，做着不正确的事情。   但共情告诉我们，我没那么好，你也没那么好——但是这都没关系。   共情认为，人生并不完美，幸福也并不是人生的常态，在每一个幸福的间隔之间，总会有痛苦、困惑、悲伤和绝望的时刻，但正因为这样，幸福才会成为我们每个人都追求的时刻。   而那些曾经受过的伤，也会构成我们生命的一部分，让我们变成更强大的人。   第二个阶段是去找寻到底是什么让我们不完美。   在这个过程中，要认真思考：到底是什么导致了我们的局限性，是什么防碍了我们对事物的理解，我们到底是哪里没有看清楚，我们还能为此做些什么。   比如，你负责的一个重要研究项目失败了多次，一般人难免会想：我真笨，我总是什么都干不好，并为此感到受挫。   但共情则要求我们就事论事：每个人都不可能总是正确，这个项目没做好，到底是因为哪个因素没考虑到呢？找到失败的原因，再为此全力以赴。   第三个阶段是走出去，通过与他人共情、借用他人的视角寻找更好的方法。   有时候，即使我们意识到了自己的不完美，但因为各种原因，我们仍然会陷于一种思想怪圈中找不到出路。   这个时候，我们可以从自身向外、走向他人。   共情让我们可以参与进他人的生活，明白他人的想法、与更有力量的人进行连接，在与互相关爱的人之间的来回互动中，用他人的视角看到自己想法里的偏激和不成熟。   第四个阶段就是要做出改变。   这个阶段，我们要再从他人的视角回到自身，用扩展后的视野，让自己发生改变和延展，从而超越原来的自己。   宽恕确实是一件很难的事，我们可以尝试以下的方法：   比如：用写日记的方法记录下自己的想法和感受，这样可以释放不良的情绪，减少让人烦恼的压力，还有可能无意中找到解决问题的新方法。   我们还可以写出困扰自己的问题然后烧掉、用这种方式抹去所有的内疚、怨恨和愤怒。   总之，用适合的方法解脱自己、接纳自己、才能让我们超越自身，成为最好的自己。   以上就是关于共情的第三个内容，共情能帮助我们用更宽广的视野看待生活，接纳自己的不完美，宽恕让我们不再悔恨的过往，将自己投入到与他人、与生活的更深入、更有意义的关系之中。