如何在五分钟之内入睡

　　如果能在5分钟之内入睡，我们可以利用中午较短的时间获得很好的休息效果，也可以在晚上尽快入睡。下面说的是在不困的情况下5分钟之内入睡，而不是困的时候，困的时候谁都能很快入睡。 　　我们可以从15分钟午睡开始，经过一定的训练，可以做到5分钟之内入睡，整个午睡持续15分钟，效果要比半小时和一小时的效果还好。 　　为什么午睡15分钟最好？因为我们整晚的睡眠是由若干个连续的周期组成的，每个周期从浅睡眠到深睡眠持续约90分钟。如果睡眠超过20分钟就可能进入深睡眠，一旦进入深睡眠人的身体就开始适应睡眠状态，一旦被吵醒就会感觉到头晕疲惫。我们经常会遇到，午休了一两个小时后仍然感觉困倦，甚至不想起来，结果睡了一个下午，最终影响了夜间的睡眠，生物钟很容易被打乱。 　　下面我们开始练习15分钟午睡，刚开始练习最好躺在床上，在自己最舒服最容易入睡的环境下练习。例如：周末的中午躺在床上，拉上窗帘或者带上眼罩，设定一个20分钟的闹铃（成功入睡后在逐渐缩短时间到15分钟），无论20分钟闹铃响起之后是否睡着，都要起床，不再继续睡，只有在这样的时间压力下，才有可能在短时间内入睡。 　　当我们闭上眼睛开始入睡的时候，大脑可能会不自主的思考一些问题，这时尽量的控制，把注意力集中在自己的呼吸上，眼睛虽然闭着，但仍然可以看到影像，这些影像是眼睑血管或者视神经在黑暗环境下产生的幻象，观察这些幻象，你会发现它们像星空或者其他景色和物体，或者循环播放的画面，就像飞行在浩瀚宇宙。只要发现自己在思考问题就把注意力拉回来继续关注呼吸和闭眼时的视觉景象。前几次可能睡不着，但也没关系，20分钟闹铃一响就起床不再睡。在舒适、安静的睡眠条件下反复练习，直到可以入睡，刚开始可能15分钟才入睡，睡了5分钟，但也没关系，经过一段时间练习后，我们的入睡时间可以缩短。 　　可以在舒适的环境下快速睡眠20分钟后，我们可以放宽条件和缩短时间，因为20分钟还是太长了，处于深睡眠的边缘。接下来我们可以试着在沙发、办公室椅子上或者任何可以把头依靠在上面的地方，如果环境嘈杂可以带上耳机听自己熟悉的音乐，不要听没有听过的音乐，会影响睡眠进度。逐渐把整个午睡的时间缩短至15分钟。 　　经过实践证明10~15分钟的午睡足够使下午经历充沛，而且比睡眠半小时以上的效果好很多，而且不会影响夜间睡眠。还有其他的好处就是可以节省午休时间，也可以在任何需要的时候快速的入睡。 【内心宁静】原创文章。