当你感觉莫名其妙的生闷气

当你感受到莫名奇妙的郁闷和生气的时候，很可能并不是莫名其妙。 我们每个人每天都处在情绪的海洋当中，当我们对自己的情绪没有觉察的时候，就会出现你所说的，“莫名奇妙”的郁闷和生气。 郁闷是一种混杂了委屈和愤怒的次级情绪，而次级情绪的产生多是因为我们的自我防御的本能回避了基本情绪。 你可以先从观察自己的感受开始练习，去觉察自己当下的状态，尝试去理解自己的情绪。很多时候，我们的行为是无意识的自动导航状态，就像大多数人在嚼口香糖的时候不会记得自己是为什么吐掉的… 假设你此刻正在嚼着口香糖，你嘴里是什么感觉？当时是什么心情？ 当你把口香糖吐出的那一刻，你嘴里是什么感觉？当时是什么心情？ 你可以练习30天，每天都吃一次口香糖，然后用手机记录下当时的感觉…这个练习有助于你学习自我觉察，更好的观察到自己的情绪。 等到你能够很好的自我察觉，就可以开始尝试下一步的练习： 在每次感到莫名其妙生气的时候，用日记的形式记录下来当时发生了什么，你的感受是什么… 记录一段时间后，再回去看之前写的日记，能够帮助你去理解自己情绪背后的需求。 当你能够观察到自己到情绪，并且尝试去理解自己情绪背后隐藏的需求，就不会再莫名奇妙的郁闷了。加油！