我好像抑郁了，应该怎么办

在日常生活中大家都会面临很大的压力，压力会让大家的情绪受到影响，大家可能会情绪低落，连续几天状态都很不好，这时候我们就会问身边的人「我是不是抑郁了」或者「你是不是抑郁了」。但是从我们感受到情绪低落到真正临床上的抑郁症，还是有比较明确的区分的。 　　01抑郁症的诊断系统 　　首先，症状的条目中，包括心情低落、睡眠问题、食欲低下、对周围事物不感兴趣、体重明显改变等变化，这些症状要符合 5 条以上，才可能被诊断为抑郁症，通常我们情绪低落时并不会出现这么多症状。 另外，从严重程度来讲，我们的情绪低落只是心情不好，不会影响到生活、学习，那么这就不是抑郁症。 还有一个，是时间标准，通常情绪低落等症状要持续两周以上，才会考虑为抑郁症。但这个标准也并不是说一定要到两周以上才去关注、重视它，如果已经有一周多严重症状出现并持续，也需要引起重视。 02得了抑郁症该如何做 　　如果以上的条件均符合，那就要采取一些措施了。 　　01 药物 抑郁的生理原因，是神经递质失衡了，用一些药物可以帮助恢复神经递质达到平衡。比如睡眠的问题，越是重症的抑郁症患者，药物疗效越好。 　　02认知行为疗法 　　情绪、行为、认知三者之间是完全相互关联的。情绪和认知不好改变，需要改变的主要是行为。 心情不好的时候听听歌放松一下，出去跑步，或者是给房间来一次大扫除，每天多对着镜子笑笑，时间长了你就会发现心情会有明显的改善。 03身边人抑郁了，我们怎么办 　　最起码的原则就是，我们要接纳他的情绪，做到共情。现在很多人面对抑郁症患者都会说，你太矫情了、你过得那么幸福，怎么可能会抑郁呢?事实上，每个人都可能得抑郁症，如果实在不知道怎么回应，至少可以倾听他的情绪，被听到本身也是一个让人觉得跟别人连接的过程，能明显缓解他的消极情绪。 　　如果可以，一定要建议他接受心理咨询。抑郁症群体中，80%得不到正规治疗，得到治疗的那部分治愈率很高，得不到治疗的那部分自杀率也很高。所以你的一句善意的提醒，很可能挽救了生命