抑郁躺在床上的出路在哪里

当你长期在床上躺着的时候，你觉得体内的能量已经全部被排出体外了。当你考虑某事时，即使它只是一个想法，也可能是令人难以抗拒、具有压倒性的--你蜷缩成胎儿的姿势，试着把想法从你的脑海中推开。有些事情你可以拖着自己去做，比如去冰箱找食物，去洗手间，或爬回床上。你隐约记得那种快乐的感觉，但它好像不会再发生了。你正在尖叫逃避，但你的身体拒绝合作。 你觉得你没有能力启动“发动机”。 整个激励系统已经关闭。等待启动发动机的时间越长，发动机看起来就越生锈。 化学不平衡？当然，但...... 当因抑郁情绪低落时，有大量研究表明这个时候大脑化学成分很混乱。然而，尝试用药物来处理这些大脑化学物质对某些人来说是有效的，但对许多其他人来说可能拖的时间要长一些。 许多人觉得这个时间太长，且过程十分艰辛，那么如何在等待的时间里尽快拥有更好的状态呢？ 今天，我们至少有一个答案： 运动，即便是从床上开始 运动是重启大脑化学正常化的最佳方式之一。 但是，当你感到抑郁时，运动的想法是你脑海中最远的东西。 你甚至不能走到浴室！ 然而，无论你使用何种其他策略，例如药物或心理治疗，都不要只是单纯地等待能量突然出现。 开始运动，即使完成最微不足道的小目标，也会开始改变大脑的化学反应。而这些小的化学变化最终将开始令人愉悦。  开始运动，从床上开始 你需要非常轻松地开始，躺在床上时做最简单的动作 首先，你要停止胎儿蜷缩式的姿势，这个姿势仿佛告诉你的大脑一切都是没有希望的，所以你只能躲在这个世界之外 挺直你的背 尽可能的伸展你的身体，将你的手和脚伸展到最远的位置 伸展我们身体的其他部位：将你的脖子从一侧移到另一侧，向后弯曲你的身体，然后试着将你的身体向各个方向弯曲 当你被“困”在床上时，在床上移动你的身体，尽可能少的采用胎儿姿势 这样，你甚至可以在没有起床的情况下完成许多小任务。一旦你给自己一个这样的尝试，你会惊讶的发现感觉好像好了一些。更重要的是每天坚持这样做。 当你起床的时候，不要萎靡不振 下床后不要耷拉着头，弓着背，试着挺胸、收腹、抬头，肩膀后缩，像个士兵一样的挺直上身走路，虽然不专业的姿势显得有些做作，但请坚持下去 即使只是起床去厕所这点路程也尽量保持这样的姿势 只是简单的这样行走就会使你的面貌有很大改观，每次你以非抑郁的方式运动时，大脑会释放一点多巴胺--这是一种快乐的药物 思考与行动 尝试缩短你想要做某事和实际做之间的时间 如果你在思考和做事之间拖延太久，那么你只是在练习拖延 你在考虑喝一杯水吗？起床，尽快行动，不要拖延 尽量让想法和行动尽可能地联系在一起 每天练习“想到即做”，能尽可能地把你从拖延中摆脱出来。 不要太累 你现在需要避免的是失败 太多太快地尝试会让你筋疲力尽 此时你没有太多精力，不能要一次做太多 他人的协助 小张在去一位郁友家里做客时，听到了她女儿说了这样的一件事：她的母亲因为抑郁症整天躺在床上，即便起床也只躺在沙发上，她们的邻居是一位特别能聊家常且很强势的家庭妇女，每天早饭过后不久就去她家。 到她家后就要求她母亲泡茶--要用烧水壶烧开水，并且泡茶很讲究的功夫茶，有时甚至会要一些小零食。 面对这样一个粗鲁且强势的邻居，不停地跟她聊天，要求她泡茶之类的事情，居然对她母亲有效，她开始照顾自己，且不怎么再待在床和沙发上。 这种类似于他人协助的事情，小张也在其他未成年人身上看到过，不同的是，那个“招人烦”的人是他的小伙伴，而要求他做的是打篮球凑人数。。。 善待自己 被“困”在床上可能有身体上的疲惫，但心理上的原因也很重要。 你可能会感到麻木，悲伤，愤怒，疲倦，或者同时有这些感觉。为康复做的必要的准备是要吃好，保持身体尽可能地健康和必要的营养摄入。 其次，不要因为你的感受而责备自己。抑郁症影响任何人，这不是你的错。 回想一下，当你没有抑郁没有被困在床上，你感觉不到现在这种感觉时，那你对自己有什么看法？对于你对自己和环境的每一个负面想法，尝试至少提出5个关于你自己的积极的事情。 抑郁症所带来多种负面情绪中，绝望感和没有希望感是把我们困在床上的重要原因之一，而我们需要了解到的是：是抑郁症所带来的扭曲想法使我们感到没有希望，事实上当我们起身去做某件貌似没有希望的事时，希望正悄然来临或本来就在那里的希望被我们所发现。